Fese ferme! TOP Rutină de antrenament și material pentru un fund 10

Ai vrea să ai un cur plus firmă? Sunteți în locul potrivit! cur Este o parte a corpului care nu ne place tuturor tuturor, fie pentru că crezi că ai multe, fie pentru că crezi că ai puțin. Atât la femei, cât și la bărbați, este o parte pe care o puteți îmbunătăți dacă lucrați corect.

rutină

Nimeni nu a spus că să ai un fund grozav așezat pe canapea, așa că treci la treabă. Dacă ai un fund mic, mare sau lăsat sau nu-ți place deloc nimic, nu-ți face griji, cu aceste sfaturi și exerciții vei putea întări, tonifica și câștiga un fund de care te îndrăgostești. Vom vedea toate mușchii care alcătuiesc fese, funcțiile sale și diferite Instruire pentru întărește-i.

Părți și mușchi fesieri

fese constau din trei mușchi: mușchiul gluteus grande, mușchiul glute mijlociu si mic muşchi gluteus. Acești trei mușchi ai fese aparțin mușchii dorsali Da latură a brâului pelvian. Au o inserție superioară comună pe partea exterioară a iliului, care apoi se împarte pentru a se uni partea superioară a femurului. Mușchii fesieri mici și mijlocii se atașează la suprafața exterioară a marii tuberozități. Gluteus maximus se potrivește în spatele capătului superior al femurului. Acești mușchi se află pe calea nervului sciatic mare care alimentează extremitățile inferioare.

mușchii fesieri intervin în mișcările de răpire, rotație internă Da extern din picior. Funcția sa principală este de a uni coapse la trompă. De asemenea, ajută stabiliza pelvis lateral. Mușchii antagoniști ai mușchilor fesieri sunt piriformis, gambele superioare și inferioare, obturatorul intern și extern și mușchiul quadratus femoris.