Fertilitatea dieta nutrienții de care aveți nevoie pentru a concepe Unisare
Dieta pentru fertilitate: nutrienții de care aveți nevoie pentru a concepe
Când vine vorba de a rămâne însărcinată, vechea zicală „tu ești ceea ce mănânci” pare a fi adevărată. „Ceea ce mănânci afectează totul, de la sânge și celule până la hormoni”, spune Cynthia Stadd, nutriționist la Centrul Berkeley pentru Reproductive Wellness and Women Health din New York City.
Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, o organizație non-profit care promovează sănătatea reproducerii, ar trebui să acordați trei luni pe an pentru ca modificările dietetice să intre în vigoare. Dar dacă intenționați deja să concepeți, nu vă faceți griji - nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Citiți mai jos sugestiile noastre despre cum să mâncați o dietă care vă face în formă să rămâneți gravidă.
Bea alcool cu moderatie
Beți din când în când un pahar de vin sau o sticlă de bere probabil că nu vă va afecta șansele de a concepe, dar dacă beți frecvent, asigurați-vă că nu sunteți însărcinată, deoarece alcoolul poate dăuna fătului în curs de dezvoltare. Aceasta înseamnă că timpul de abstinență este între ovulație și menstruație.
„Cel mai bun moment pentru a bea o băutură fără griji este ziua în care îți iei menstruația”, spune Mark Leondires, specialist în fertilitate și director medical al Asociației Connecticut pentru Medicină Reproductivă.
Dacă ciclul menstrual este neregulat (ceea ce vă poate face mai greu să spuneți când ovulați) sau aveți probleme la concepție, jucați-l în siguranță și evitați cu totul alcoolul. Deși studiile privind modul în care alcoolul afectează fertilitatea sunt neconcludente, unele cercetări indică faptul că există o relație între consumul de alcool și dificultatea de a concepe.
Un grup de oameni de știință danezi au studiat 430 de cupluri care încearcă să aibă primul lor copil. Au descoperit că, cu cât femeile din grupul respectiv alcăteau mai mult alcool, cu atât erau mai puține șanse să rămână însărcinate.
Pe de altă parte, femeile care au băut mai puțin de cinci băuturi alcoolice pe săptămână au fost de două ori mai predispuse să rămână însărcinate decât cele care au băut 10 băuturi alcoolice pe săptămână (acest studiu nu a arătat nicio legătură între fertilitatea masculină și consumul de alcool, ceea ce nu înseamnă că sunt scutiți).
Controlează cofeina
Rezultatele studiilor privind efectul cofeinei asupra fertilității sunt mixte. Specialiștii sunt în general de acord că consumul scăzut sau moderat de cofeină (mai puțin de 300 mg pe zi sau aproximativ două căni de cafea de 8 uncii sau 250 ml) nu este un obstacol în a comanda un copil.
Cu toate acestea, este posibil să doriți să tăiați complet cofeina dacă vă este greu să concepeți sau dacă vi se face FIV, spune specialistul în fertilitate Leondires.
Leondires explică faptul că cofeina îngustează vasele de sânge, încetinind fluxul sanguin către uter, ceea ce ar putea face dificilă implantarea ovulului în uter.
Tăierea bruscă a cofeinei poate duce la dureri de cap neplăcute. Deci, dacă decideți să loviți complet obiceiul de cofeină, ar trebui să o faceți treptat. Înlocuiți puțin mai mult din ceașca de cafea cu cafea decofeinizată în fiecare zi, până când veți putea renunța complet.
Odată ce te-ai obișnuit să trăiești cu puțină sau deloc cofeină, este posibil ca laptele aburit cu puțin sirop de o anumită aromă în laptele aburit să fie un bun substitut pentru cafea, iar calciul îți va face bine corpului!
Regândiți-vă consumul de carbohidrați rafinați
Glucidele nu sunt interzise, dar acest lucru nu înseamnă că le puteți ingera cu binge. Mulți carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele sau orezul alb, nu vor reduce în mod direct probabilitatea de a rămâne însărcinată, ci vă vor pedepsi corpul.
În procesul de rafinare, 17 substanțe nutritive cheie se pierd din boabe. Printre substanțele nutritive pierdute se numără unele care stimulează fertilitatea, precum antioxidanții, vitaminele B și fierul. O femeie care intenționează să conceapă ar trebui să includă cât mai multe alimente bogate în nutrienți în dieta ei, iar cerealele integrale sunt o modalitate bună de a începe, spune nutriționistul Cynthia Stadd.
Dacă aveți sindromul ovarului polichistic (SOP), cea mai frecventă cauză de infertilitate la femei, acordați o atenție specială cerealelor integrale. SOP este un dezechilibru hormonal care se poate agrava atunci când nivelurile de insulină din sânge cresc brusc. Principalii factori declanșatori pentru vârfurile mari de insulină sunt carbohidrații rafinați.