Femeile, cum să slăbești după 40 La Opinion
Nu trebuie să așteptați până când atingeți 40 de ani pentru a vă controla greutatea, dacă va deveni un obicei de acum înainte, va fi mai puțin dificil să vă îngrijiți în viitor. Mulți oameni chiar și la greutatea lor și cu un indice de masă corporală normal des începe să câștige kilograme la începutul maturității și continuă să se îngrașe până când au vârsta cuprinsă între 60 și 65 de ani.
Treceți 40 nu înseamnă că ești destinat să fii supraponderal, dacă se iau anumite măsuri, este posibil să se evite. Probabil că strategia pe care ați folosit-o la 30 de ani nu mai are aceleași rezultate. Se datorează modificărilor hormonale, iar metabolismul încetinește.
Nivele estrogeni joacă un rol important în creșterea în greutate. O mulțime de femei câștigați în medie 5 lire sterline după menopauză, ia act de Biroul pentru sănătatea femeilor.
O altă cauză este aceea de la 35 de ani începem să pierdem masa musculară, deci folosim și mai puține calorii.
Câteva sfaturi recomandate de specialiștii în sănătate sunt:
Scade consumul de calorii
În medie, femeile adulte au nevoie între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi. Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să iei mai puține calorii pentru a menține aceeași greutate.
Creșteți cantitatea de activitate fizică
De asemenea, puteți menține o greutate sănătoasă prin creșterea cantității de activitate fizică pe care o faceți.
Adulții de orice vârstă au nevoie cel puțin 2 ore și jumătate sau 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână. A fi activ cel puțin 3 zile pe săptămână este un obiectiv bun.
Găsiți o activitate adecvată nivelului dvs. de fitness.
Nu săriți mesele, luați un mic dejun bun și luați o cină cu conținut scăzut de calorii
Un mic dejun complet vă va ajuta pierde mai multe calorii spre deosebire de micul dejun fiind scăzut în calorii.
Cu un mic dejun copios, hipotalamusul - care reglează pofta de mâncare - ajută la transmiterea semnalelor de efect sățios, reducere a foamei și mai puțină poftă de dulciuri în timpul nopții, obținând astfel o cină cu conținut scăzut de calorii.
Un studiu pe care l-a realizat Universitatea din Tel Aviv femeile cu obezitate arată că mananca cele mai multe calorii la micul dejun timp de 12 săptămâni are un efect benefic asupra pierdere în greutate, metabolismul glucozei și al grăsimilor.