Feedback-ul îți accelerează pierderea de grăsime prin supraalimentare - Omul superior
În perioadele lungi de restricție calorică există mai multe adaptări în organism care vă „luptă” cu eforturile de a slăbi.
Și este că, pe măsură ce vă apropiați din ce în ce mai mult de corpul visat, corpul vostru, în loc să vă simțiți mândru de ceea ce ați realizat, vă detectează progresul ca o amenințare la adresa existenței sale și începe să activeze o serie de procese hormonale și fiziologice pentru oprește pierderea celui mai mare depozit de energie: grăsimea corporală.
Cu toate acestea, există un instrument capabil, într-un anumit mod, să-ți anunțe corpul că totul este în regulă și că nu este amenințat de o perioadă de foamete, acest instrument este cunoscut sub numele de …… . „Feedback”.
Părere, nu este altceva decât o perioadă de timp planificată anterior (de obicei 24 de ore) în care aportul caloric (în special glucidele) este crescut în timpul etapelor de definire.
Feedback-ul este o parte importantă a dietei hipocalorice, mai ales dacă doriți să obțineți sau să mențineți un procent de grăsime corporală sub 10%.
Leptina
Leptina este un hormon responsabil de procese importante din organism, cum ar fi: reglarea foametei (leptina este invers legată de grelină - „Hormonul apetitului” -), crește libidoul (dorința sexuală), reglează motivația senzației și alte funcții.
Nivelurile de leptină sunt afectate de disponibilitatea energiei, adică de cantitatea de grăsime corporală (cu cât este mai mare GC%, cu atât este mai mare leptina) și aportul caloric (cu cât este mai mare aportul, cu atât este mai mare leptina).
Când vă aflați într-un deficit caloric pentru perioade de timp relativ lungi, nivelul de leptină este redus. Acest lucru se datorează faptului că ambii factori (% GC și aport caloric) sunt scăzute.
Scăderea producției acestui hormon este responsabilă de faptul că, după o lungă perioadă de restricție calorică, încep să fie percepute simptomele foamei, scăderii dorinței sexuale și oboseala.
Singura modalitate de a readuce nivelurile de leptină la niveluri optime este prin creșterea aportului caloric pentru o anumită perioadă de timp (dacă nu doriți să câștigați din nou toată grăsimea doar pentru a crește leptina ... Nu cred).
Avantajele feedback-ului
În plus față de creșterea nivelului de leptină, zilele de realimentare oferă și alte beneficii de natură psihologică și fiziologică:
- Consumul unei cantități și o varietate mai mare de alimente oferă o senzație de odihnă din dietă (din punct de vedere psihologic) și, prin urmare, evită posibilele accese de consum al excesului.
- Perioadele scurte de supraalimentare cresc producția de hormoni în organism, cum ar fi testosteronul (și creșterea asociată a libidoului) și dopamina.
- Creșterea consumului de carbohidrați după o perioadă de restricție calorică restabilește depozitele de glicogen din mușchi, ceea ce, în consecință, duce la o mai bună calitate a antrenamentului (și chiar la un ușor câștig de masă musculară).
- Creșterea producției de insulină (datorită aportului crescut de carbohidrați) poate ajuta la eliminarea retenției de apă cauzată de nivelurile ridicate de cortizol (cortizolul crește în perioadele de restricție calorică).