Cum se îndepărtează grăsimea din oblicuri
Dacă suferiți de exces de grăsime pe părțile laterale ale taliei, știți foarte bine că nu este o problemă de râs sau ceva ușor de eliminat.
Pentru a elimina aceste "rulouri" din corp, adică îndepărtați grăsimea din oblicuri, este necesar să începeți o proces de slăbire combinând o dietă sănătoasă cu diferite exerciții care vizează tonifierea mușchilor oblici și formarea acestei zone a corpului.
Acest lucru nu este ceva dificil de făcut, trebuie doar puțină voință, disciplină și dăruire și, mai presus de toate, un plan de acțiune bine definit pentru a vedea rezultatele dorite într-un timp scurt.
A mânca sănătos este primul pas
În primul rând, dacă vreți îndepărtați grăsimea din oblicuri, trebuie să reduceți consumul tuturor alimentelor care vă îngrașă.
Mănâncă porții mai mici și evită mâncărurile prăjite, mâncărurile rapide, produsele de patiserie din comerț, carnea procesată și dulciurile.
Prioritizați o dietă bazată doar pe pește, fructe, legume, carne slabă, nuci, ouă, fasole și cereale integrale.
Aleargă și fă cardio
În ceea ce privește exercițiile fizice, dacă corpul dumneavoastră este în stare bună, puteți stabili o rutină de alergare timp de 45 de minute pentru a arde grăsimea de pe părțile laterale ale abdomenului.
De asemenea, puteți practica orice rutină de exerciții cardiovasculare, de trei ori pe săptămână în zilele neconsecutive, dar alegeți întotdeauna una care vă face să transpirați. De exemplu, alergă, fă antrenament eliptic, urci scările, faci kick box sau patinaj în linie.
Ridica greutati
O altă modalitate de a elimina grăsimea din oblic este prin ridicarea greutății, care vă va ajuta să creșteți masa musculară activă din punct de vedere metabolic.
Efectuați exerciții care vizează întregul corp, cum ar fi apăsarea pieptului, apăsarea umărului, canotaj, exerciții tricepice, răsuciri bicepiene și genuflexiuni. Faceți trei sau patru seturi de 10 până la 12 repetări. Faceți exerciții de trei ori pe săptămână în zilele alternative de cardio.