Pull-up-uri sau chin-up-uri Cum să le faceți și ce mușchi funcționează

Index de conținut

Mușchii au funcționat

Întăriți întreaga zonă a spatelui și a brațelor cu chin-up-uri, în principal latissimus dorsi, cel mai mare mușchi din spate. Mușchii sinergici: brahial, brahioradial, biceps brahii, teres major, deltoid posterior, infraspinatus, romboizi, teres minor, trapez mediu și inferior, scapule levator, pectoral minor.

Cum se face un pull-up?

chin-up-uri

Poziția inițială

  1. Țineți bara cu o prindere predispusă mai largă decât lățimea umerilor.
  2. Agățați-vă de bară cu brațele și umerii complet întinși.

Execuţie

  1. Expirați în timp ce vă ridicați corpul până în momentul în care bărbia vă ridică deasupra barei.
  2. Rămâneți acolo câteva secunde și strângeți mușchii spatelui.
  3. Coborâți corpul până în momentul în care brațele și umerii sunt complet întinși în timp ce inspirați.
  4. Repetați exercițiul conform planului dvs. de antrenament.