Fapt surplus de calorii despre obținerea masei musculare slabe de Adasat Viera Medium

Adasat Viera

11 aprilie 2018 2 minute citite

După ce am văzut în articolul precedent cum să aplicăm stimulii specifici corpului nostru pentru a câștiga masa musculară, în acest articol vom aborda importanța nutriției pentru crearea țesutului muscular.

despre

Trebuie să înțelegem necesitatea unui echilibru energetic pozitiv, adică să consumăm mai multe calorii decât cheltuie propriul nostru corp în zi cu zi. Dar câte calorii sunt acestea?

Pentru a calcula cheltuielile noastre zilnice de energie există mai multe formule, cum ar fi; Harris-Benedict, Katch-McArdle sau Mifflin-St. Jeor. Pentru a simplifica procesul, vă sfătuiesc să vă multiplicați greutatea corporală în kg cu o valoare cuprinsă între 32-39 la bărbați și între 39-46 la femei. Acum, că am ajuns până aici, ce valoare ar trebui să aleg?