Făină de ovăz micul dejun al campionilor, opțiuni pentru prepararea ovăzului
Până acum nu ar trebui să știți niciodată, niciodată, să nu ignorați niciodată micul dejun, dar ... de ce făina de ovăz este micul dejun al campionilor?.
Astăzi am să vă spun de ce să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun. Și pentru a vă ușura lucrurile, vă voi învăța cum să vă pregătiți terci sau terci, și un smoothie cu fulgi de ovăz. Și ca cadou un videoclip cu alte două rețete pas cu pas, prajituri cu fulgi de ovaz si apa cu fulgi de ovaz.
Ce vei găsi?
Cumpărați cei mai buni fulgi de ovăz și terci
Dar ... de ce făina de ovăz este micul dejun al campionilor?
Înlocuiți cerealele pentru micul dejun, care sunt foarte bogate în zahăr, cu ovăzul vă va aduce multe beneficii pentru sănătate, și, de asemenea, pentru silueta ta.
Ovăz, pe lângă faptul că este nivel scazut de calorii, este una dintre cele mai complete și benefice cereale pentru sănătate.
Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun ne va furniza energia de care avem nevoie pentru a face față zilei bine și reprezintă o sursă excelentă de carbohidrați buni, cu eliberare lentă. Mai mult este cerealele care conțin cele mai multe proteine, care ne hrănesc mușchii.
Ovăzul este, de asemenea, bogat în mangan, seleniu, fosfor, fibre, magneziu, zinc, seleniu și vitaminele A, B și E.
După ce am petrecut noaptea în post trebuie să mâncăm, dar nu totul merge. De exemplu, dacă mâncăm produse de patiserie tipice la micul dejun, nivelul zahărului din sânge, care se află la pământ după atâtea ore de post, ar crește. Alimentele precum ovăzul, care ne ajută să stabilizăm glicemia, sunt perfecte pentru a începe ziua.
Un alt avantaj al ovăzului este că a mare sursă de fibre, atât solubile, cât și insolubile, deci favorizează tranzitul intestinal și previne constipația.
Ovăzul ne ajută, de asemenea, să fim mai sănătoși, deoarece conțin beta-glucan, o substanță care ne ajută scad nivelul colesterolului și asta, de asemenea ne face sistemul imunitar mai puternic, deci răspundem mai bine la infecții.
Aminoacizii săi esențiali ne ajută să stimulăm ficatul să producă mai multă lecitină, care curăță compușii grei din organism.
Acestea sunt câteva dintre motivele pentru a include ovăzul în dieta dvs., dar există multe altele. Fără îndoială este unul dintre cele mai bune alimente pe care le poți include în dieta ta.
Valoarea nutrițională a fulgilor de ovăz.
| Valoare nutritivă la 100 g | |
| Energie 380 kcal 1610 kJ | |
| 67 g | |
| 1 g | |
| 6 g | |
| 1,2 g | |
| 2,2 g | |
| 2,5 g | |
| 16 g | |
| 0,7 mg (54%) | |
| 0,7 mg (5%) | |
| 4 mg (32%) | |
| 474 mg (68%) | |
| 1,1 mg | |
| 2424 mg | |
| 4 g | |
| % RDA zilnic pentru adulți. | |