Cum ar trebui să fie o dietă vegetariană pentru a slăbi
Abonați-vă la Vitónica
Mulți sunt cei care încep o dietă vegetariană cu scopul de a pierde în greutate și de a obține efectul opus, deoarece încep prin a se îngrășa cu noua dietă. Prin urmare, astăzi numărăm cum ar trebui să fie o dietă vegetariană pentru a slăbi, asta te ajută cu adevărat să îți atingi obiectivele.
Fiind vegetarian și îngrășând, mai des decât credem
A fi vegetarian este adesea asociat cu aportul de fructe și legume, cu toate acestea, deși aceste alimente au o mare prezență într-o dietă de origine vegetală, în absența cărnii și a altor proteine animale care să satisfacă, de obicei folosim o mulțime de alimente cu carbohidrați complecși cum ar fi pastele, orezul, cerealele, pâinea, leguminoasele și altele asemenea, iar aceasta, împreună cu alte comportamente nesănătoase, pot fi cauza creșterii în greutate atunci când începeți o dietă vegetariană.
A excesul de carbohidrați și/sau grăsimi, care poate fi combinat cu consumul de alimente vegetariene de proastă calitate sau concentrate în calorii și lipsa de mișcare, poate duce la un bilanț energetic pozitiv care favorizează creștere în greutate în loc să ne ajute să pierdem kilograme.
Din acest motiv, a fi vegetarian și a îngrășa poate fi mai frecvent decât credem, Deși este posibil să mâncăm o dietă vegetariană și să slăbim, trebuie doar să știm ce să mâncăm și să ne planificăm bine dieta.
Cum ar trebui să fie o dietă vegetariană pentru a slăbi
Este clar că o dietă vegetariană care promovează pierderea în greutate trebuie să producă o echilibrul energetic negativ și pentru aceasta, cantitățile sunt de mare importanță, deoarece excesele de hidrați sau alți nutrienți, așa cum am spus, pot produce efectul opus.
În plus, este esențial să avem grijă de calitatea dietei, pentru a ne satisface cu ceea ce mâncăm și a proteja sănătatea corpului în timp ce slăbim. În acest scop, unii alimentele care vă pot ajuta sunt:
- Legume: sunt o opțiune bună pentru a adăuga proteine și fibre care satisfac, cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut. În plus, putem alege leguminoasele cu o proporție mai mică de carbohidrați și le putem combina cu o cantitate minimă de cereale pentru a obține o proteină de calitate mai bună. Ca și când nu ar fi fost de ajuns, leguminoasele sunt surse excelente de micronutrienți precum calciu, fier, potasiu și altele.
- Ovaz: Este unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente, pe care îl putem combina cu fructe proaspete pentru a crește și mai mult puterea de a calma pofta de mâncare și, de asemenea, datorită proprietăților sale nutriționale și bogăției sale în antioxidanți și fitosteroli, consumul său va favoriza îngrijirea sănătății evitând deficiențe.
- Nuci: sunt aliați buni pentru adăugarea nutrienților și proteinelor plantelor în dietă și ne pot ajuta, de asemenea, să slăbim în multe feluri. Cu toate acestea, acestea sunt concentrate în calorii, deci este esențial să nu consumați mai mult de o mână zilnic.