Faceți rutina de antrenament la domiciliu mai provocatoare; Integral Fitness
Dacă te găsești antrenament acasă, s-ar putea să te fi confruntat cu următoarea problemă: exercițiile pe care le faci nu au suficientă rezistență. Sau nu provoacă stimulul necesar.
Cu acest ghid, aceasta nu va mai fi o problemă, deoarece cu aceste tehnici pe care vi le vom arăta mai jos, chiar și cel mai simplu exercițiu poate fi mai complicat.
Tehnici pentru a face o rutină de antrenament mai provocatoare
1) Oboseală pre-musculară.
Puteți aplica această tehnică, pentru a epuiza mușchiul înainte de a efectua un anumit exercițiu. De exemplu, dacă doriți să efectuați o ghemuit bulgar, puteți face mai întâi o ghemuit sissy ca pre-oboseală.
În acest fel, v-ați epuiza mai întâi quad-urile, până când veți face ghemuitul bulgar, acestea vor fi deja suficient de epuizate pentru a vă simți foarte provocator acel exercițiu.
Cel mai bun dintre toate acestea este că nu va trebui să adăugați greutate, amestecul ambelor exerciții fiind suficient pentru a provoca o bună stimulare a mușchilor. Încercați să faceți 10-15 repetări ale genuflexiunii sissy, apoi treceți la genuflexiunile bulgare. Veți vedea cum exercițiul este complicat.
Alte exemple pot fi:
- Efectuați scânduri, înainte de flexiile cotului.
- Stai pe perete, înainte de pași.
- Zboruri laterale, înainte de presa militară cu gantere.
2) Repetiții întrerupte.
Repetițiile întrerupte constau practic în oprirea mișcării la sfârșitul părții excentrice a fiecărui exercițiu. De exemplu, coborârea în partea de jos într-o cotă cotă sau ghemuit, oprindu-se câteva secunde (1 până la 3 secunde) și apoi explodând în faza concentrică.
În acest fel, suntem capabili să activăm mai multe fibre musculare, datorită contracției izometrice pe care o realizăm în fiecare repetare și, de asemenea, complicăm exercițiul.
A face acest lucru este foarte util, deoarece pentru mulți oameni, a face 30 de repetări în bucle de cot este un lucru al copilului. Dar, dacă faci aceste exerciții de greutate corporală, cu o pauză în fundal, vei vedea că devine mult mai complicat.
Faceți testul, în loc să faceți 30 de repetări în flotări, încercați 10 repetări întrerupte, oprindu-vă 2 până la 3 secunde în fiecare repetare.
Trebuie remarcat faptul că această tehnică poate fi aplicată în multe exerciții, cum ar fi pași, genuflexiuni, poduri de glute, împingeri de șold etc.
3) Exerciții unilaterale.
Exercițiile unilaterale sunt incredibil de eficiente atunci când vine vorba de construirea masei musculare și, mai presus de toate, pentru corectarea mușchilor asimetrici.