4 Probleme ale alergătorilor supraponderali
Unul dintre avantaje de rulare, este că practic oricine îl poate practica.
Printre marea varietate de oameni care aleargă, pe stradă vedeți de obicei un un număr bun de persoane supraponderale.
Apoi, vă arătăm cele 4 probleme tipice ale alergătorilor supraponderali.
1.- IMPACTE
cadenţă este numărul de pași pe care îi faceți când alergați; se măsoară în pași pe minut iar antrenorii recomandă de obicei minimum 180 bpm.
Presupunând că cântărești 100 de kilograme și alergi cu cadența minimă recomandată de majoritatea antrenorilor (180 bpm), într-un minut picioarele tale ar fi sprijinite: 18.000 de kilograme.
Dacă vi se pare prea mult, trebuie să adăugăm că atunci când alergăm, impactul este dublu sau triplu al greutății corporale, deci, în realitate, greutatea pe care o susține corpul pe minut ar fi de 36.000 de kilograme (dacă o dublăm) sau 54.000 de kilograme dacă îl triplăm.
Deși corpul tău are o capacitate surprinzătoare de adaptare, fiecare kilogram pe care îl slăbești sau îl crești va însemna un impact mai mare sau mai mic.
Pentru rezista acestor impacturi, mușchii, tendoanele și ligamentele vor trebui să lucreze suplimentar la fiecare pas. Și oasele tale (vezi punctul următor).
2.-FRACTURI DE STRES
Ca o consecință a celor spuse la punctul anterior, persoanele cu exces de greutate pot fi supuse unei risc crescut de fracturi de stres.
Al nostru schelet este suportul mare al corpului nostru, oferă sprijin și sprijin organelor noastre, pe lângă faptul că are funcții de locomoție.
scheletul este alcătuit din multe oase, care se află într-un proces constant de schimbare care permite conservarea lor, cunoscut sub numele de remodelare osoasă.
Remodelarea oaselor este un proces continuu care are loc în oasele noastre, prin care osul vechi este înlocuit cu osul nou în același loc anatomic.
Ca urmare a acestei remodelări, a adultul reînnoiește țesutul osos cu o rată de 5-10% pe an; remodelarea osoasă există pe tot parcursul vieții, dar, în general, doar până în al treilea deceniu soldul este pozitiv.
Deși este posibil să nu ne dăm seama, oasele pot fi deteriorate ca urmare a impactului pe care îl suferim atunci când alergăm, dar din fericire oasele sunt capabile să se autorepară prin mecanisme surprinzătoare.