Faceți aceste 7 lucruri în fiecare dimineață pentru a slăbi mai mult gAZeta
Faceți aceste 7 lucruri în fiecare dimineață pentru a pierde mai mult în greutate
- 30.01.2020
- 1 Comentariu
Dacă încercați să slăbiți, deciziile pe care le luați în ceea ce privește mâncarea și exercițiile fizice pe tot parcursul zilei sunt importante. Dar există câteva ritualuri specifice de dimineață care vă pot pregăti cu adevărat pentru succes.
1. Trezește-te devreme
Trezirea mai devreme pentru a cupla un antrenament urmat de un mic dejun bogat vă poate ajuta să slăbiți. Există o veche zicală: „pasărea timpurie primește viermele”, ca rezultat, există o mulțime de cercetări care să o susțină. Potrivit unui studiu din iunie 2012 publicat în revista Emotion, oamenii de dimineață tind să fie mai fericiți și pot trăi mai mult, potrivit unui alt articol publicat în aprilie 2018 în Chronobiology International, dar pot fi și mai subțiri.
De asemenea, a te trezi mai devreme îi face pe oameni să aibă mai mult succes. Acum, acest lucru vă face să vă regândiți dacă șeful dvs. este nebun după exerciții fizice în fiecare dimineață, la 5 dimineața. La urma urmei, cei mai de succes clienți pe care Roger Roger Adams - dr., CISSN, fondatorul Eat Right Fitness din Houston - i-a văzut de-a lungul carierei sale de peste 20 de ani, au fost cei care au lucrat dimineața înainte ca orice altceva să vă poată afecta programul.
Simplul fapt de a te trezi mai devreme și de a-ți planifica ziua nu numai că duce la o productivitate mai mare, dar îți oferă o manevrare mai bună a eventualelor obstacole sau obstacole care ar putea interfera cu dieta și rutina de exerciții. Profitarea la maximum a dimineților vă ajută să rămâneți într-un mod mai proactiv și mai puțin într-un mod reactiv, ceea ce duce în mod natural la eforturi de slăbire mai reușite.
Există mai multe dovezi pentru această abordare: un studiu din aprilie 2014 publicat în PLoS One a legat expunerea la lumina dimineții cu un indice de masă corporală (IMC) mai mic decât expunerea la lumină mai târziu în timpul zilei.
2. Păstrați un jurnal alimentar
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă controla greutatea? Vă ajută să cuantificați cu ușurință caloriile, să vă concentrați și să vă atingeți obiectivele. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a declanșa alarma cu o oră sau două mai devreme, următoarele ritualuri de dimineață aprobate de nutriționist pentru pierderea în greutate pot fi utile.