Experiența mea după 30 de zile la rând meditând - Deveniți dezvoltator web și bucurați-vă de

Am fost întotdeauna conștient de faptul că pentru cineva la fel de nervos ca mine, crearea obiceiului de a medita în fiecare zi, chiar și pentru câteva minute, ar fi foarte pozitiv. În ciuda cunoașterii beneficiilor, nu depășise niciodată două sau trei sesiuni sporadice pe săptămână, în cel mai bun caz. Pana acum.

⚠️ O subsecțiune. Din moment ce aveți un interes în meditație Vă sugerez să ascultați (și să citiți) un episod în care vă explic Cum să începeți să meditați pe noul meu podcast Mastery? Sunt sigur că îți va plăcea.

Înainte de a continua să vorbesc despre exercițiul de meditație, vreau să subliniez ceva foarte important pe care l-am menționat deja: să creezi un obicei. Înțelegerea a ceea ce este nevoie pentru a crea un nou obicei mi-a permis să meditez în fiecare zi. (Deși în curând voi scrie o intrare despre crearea și menținerea unor noi obiceiuri, dacă sunteți interesat de acest subiect - sigur o fac - vă recomand să citiți această carte: Puterea obișnuinței: de ce facem ceea ce facem în viață și Afaceri).

În esență, unul dintre cele mai importante aspecte ale creării unui obicei este acela că, în medie, durează 21 până la 30 de zile până la formare. Prin urmare, este vital ca în acea perioadă de timp să consolidăm acest nou obicei în fiecare zi, fără greș. Este atat de simplu.

Înțelegând cum și de ce se formează noi obiceiuri, am decis să creez un mic flux de lucru sau metodă de implementare a ceea ce am învățat. Primul meu obicei nou avea să fie meditația și, ca singură regulă, dacă din orice motiv nu reușeam să practic acest nou obicei mai mult de o zi, ar trebui să încep de la zero. Acest lucru s-a întâmplat de două ori.

Acum, că te-am pus în context, pot începe să-ți povestesc despre experiența mea după mai bine de o lună meditând zilnic.

În afara stereotipurilor

Meditarea este prezentă în acest moment. Fie că lucrezi, conduci, mergi sau faci mâncare.

În primul rând, dacă credeți că pentru a medita trebuie să vă radeți capul în stil călugăr budist, să vă închinați unor zeități, să ardeți tămâie și să deveniți vegani, vă înșelați complet. Singura cerință este să lăsăm deoparte stereotipurile pe care le avem cu toții și care ne vin inevitabil în minte atunci când ne gândim la meditație.

Meditarea este prezentă în acest moment. Fie că lucrează, conduce, merge sau face mâncare. Trăiește fiecare moment fără a te identifica în gânduri, fără a le analiza și fără a le judeca.

Deși este o practică născută și perfecționată în Est, este, de asemenea, un exercițiu care poate fi aplicat foarte ușor stilului de viață occidental.

Fiți conștienți de prezent

După cum am menționat, meditația ne învață să fim conștienți de momentul prezent. Dacă vă gândiți la asta, ne petrecem cea mai mare parte a timpului proiectându-ne în viitor sau retrăind trecutul. Prezentul - aici și acum - singurul moment din spațiu-timp în care avem ocazia să punem amprenta, trece complet neobservat.

Ne plimbăm automat în fiecare zi. Ne ridicăm și ne spălăm automat, fără să ne gândim. Micul dejun citim sau ne uităm la fluxuri, mergem la muncă fără să fim conștienți, fără să fim atenți la detalii. Pierdem oportunitatea de a fi prezenți în viața noastră, de a experimenta ceea ce se întâmplă în interiorul nostru, fizic și mental și în jurul nostru.

Dacă crezi că exagerez, hai să facem un test: încearcă să fii conștient de momentul în care te ridici și te ridici în picioare și invers. Dacă lucrați așezat, acest lucru se va întâmpla de multe ori pe tot parcursul zilei. Fii atent, nu trebuie să te ridici și să stai într-un mod special sau mai încet, ci pur și simplu să fii conștient de asta. Dacă îl obțineți de mai multe ori sau de două ori va fi un succes.

Cunoaste-te

Se pare că în noi există un imens ecosistem de emoții și gânduri împletite, tipare psihologice care se repetă în mod constant și care ne guvernează acțiunile, dar de care nu suntem niciodată conștienți.

Una dintre primele consecințe ale atenției și atenției momentului este că începeți să vă cunoașteți un pic mai bine. În fiecare zi ești puțin mai conștient de gândurile care îți trec prin minte și de multe ori te găsești gândind într-un mod pe care nu l-ai știut.

Pe de altă parte, ești conștient și de sentimentele pe care le generează aceste gânduri, de reacțiile din corpul tău care sunt create atunci când gândești într-un anumit mod, mai ales atunci când te identifici cu oricare dintre ele.

Acest proces începe din primul moment, de la primul exercițiu de meditație în care închideți ochii și vă concentrați asupra respirației. În loc să fii conștient de exteriorul care privește, privești înăuntru, fără a interveni. Ceva de genul de a urmări traficul pe un bulevard mare.

Învață să respiri

Meditația nu este o practică ezoterică sau magică, este un exercițiu sau o abilitate ca oricare alta, ceea ce înseamnă că este dobândită și perfecționată cu practica.

A nu interveni și a ne identifica cu gândurile noastre este complicat. O facem de mulți ani și este dificil să schimbăm acel mod de a acționa și de a reacționa la ceea ce ni se întâmplă. Vestea bună este că meditația nu este o practică ezoterică sau magică, este un exercițiu sau o abilitate ca oricare alta, ceea ce înseamnă că este dobândită și perfecționată cu practica. De aici și importanța meditației în fiecare zi timp de câteva minute.