Plan de masă pentru 7 zile pentru slăbire 1.200 de calorii
Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!
Plan de masă pentru 7 zile pentru slăbit: 1.200 de calorii
Slăbiți, mâncați bine și simțiți-vă bine cu acest plan de dietă ușor de slăbit. Acest plan simplu de 1.200 de calorii este conceput pentru a vă ajuta să vă simțiți energici și mulțumiți în timp ce reduceți caloriile.
Slăbiți, mâncați bine și simțiți-vă bine cu acest plan de dietă ușor de slăbit. Acest plan simplu de 1.200 de calorii este special conceput pentru a vă ajuta să vă simțiți energici și mulțumiți în timp ce reduceți caloriile, astfel încât să puteți pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Fiecare zi a acestui plan de dietă de 7 zile conține cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, fiind alimente bogate în proteine și fibre (o combinație pe care cercetările o pot ajuta la pierderea în greutate, menținându-vă sătul mai mult timp) și echilibrează strategic caloriile pe tot parcursul procesului . zi, astfel încât să nu vă fie foame. Totalul caloriilor este listat lângă fiecare masă, astfel încât să puteți schimba cu ușurință lucrurile după cum doriți. Combinați acest plan de alimentație sănătoasă cu exercițiile zilnice și sunteți pe cale să pierdeți în greutate.
Cum să vă pregătiți săptămâna de mese:
- Profitați de timpul de la începutul săptămânii pentru a pregăti mâncare și economisiți timp în timpul săptămânii aglomerate.
- 1. Faceți supă de ravioli de legume înainte pentru prânz în zilele 1 și 2.
- 2. Se amestecă vinaigreta de morcov și ghimbir și sosul de avocado și iaurt. .
- 3. Coaceți granola de arțar sau optați pentru o granola sănătoasă cumpărată din magazin pentru a economisi timp. Căutați o granola care are aproximativ 130 de calorii sau mai puțin și mai puțin de 6 grame de zahăr la 1/4 ceașcă.
- 4. Se fierb 2 ouă pentru zilele 4 și 5.
- 5. Faceți un lot ușor de utilizat de orez brun în zilele 1, 2 și 5.
Ziua 1
Mic dejun (271 calorii)
• 1 porție de pâine prăjită de avocado și ou
- Gustare de dimineață (61 calorii)
- 1/3 cană de afine
- 1/4 cană iaurt grecesc degresat
- 2 căni de ravioli și supă de legume
- 1 pâine prăjită de roșii și brânză cheddar
- Gustaredupa amiaza (93 calorii)
- 3 linguri hummus
- 1 cană de castravete feliat
Masa de seara (437 calorii)
• 1 porție de somon de arțar și muștar afumat
• 1/2 cană de orez
făină integrală ușoară • 1 lingură. nuci tocate
• 1 cană de fasole verde
• 1/4 linguriță. sare și piper, împărțite între orez brun și fasole verde
• 2 lingurițe. ulei de măsline, împărțit între orez brun și fasole verde
Aruncați fasolea verde în ulei de măsline, sare și piper și prăjiți-o împreună cu somonul. Aruncați uleiul rămas în orez, condimentați cu sare și piper și acoperiți cu nuci tocate pentru un pilaf ușor de orez brun.
Totaluri zilnice: 1.197 calorii, 65g proteine, 115g carbohidrați, 23g fibre, 54g grăsimi, 1.772mg sodiu.
Ziua 2
Mic dejun (270 calorii)
• 1 porție de pâine prăjită de avocado și ou
- Gustare de dimineață (121 calorii)
- 5 caise uscate
- 6 jumătăți de nuc
Masa de pranz (295 calorii)
Supă rămasă
• 2 căni de ravioli și supă de legume
• 1 clementină
- Gustare de după amiază (93 calorii)
- 3 linguri hummus
- 1 cană de castravete feliat