Exercițiul fizic cu cât mai mult, cu atât mai bine
25 martie, 2015 De Javier
Cât de mult trebuie să facem exerciții fizice pentru a ne îmbunătăți sănătatea cardiovasculară? Dacă vom exercita mai mult, vom avea mai multe beneficii în sănătatea noastră?
Se pare că nu. Ca în toate lucrurile, moderarea este cheia.
Am avut deja multe studii care au arătat că, deși exercițiile aerobice regulate ne-au crescut nu doar supraviețuirea, ci și calitatea vieții, exercițiul fizic de intensitate ridicată ar putea fi chiar dăunător.
În 2012, o analiză retrospectivă a mai mult de 52.000 de bărbați și femei care au participat la Studiul longitudinal al Centrului de Aerobic (ACLS), a arătat că cel mai mare beneficiu a fost obținut de persoanele care alergau mai puțin de 20 de mile pe săptămână. De la această distanță, profitul scădea progresiv.
Un alt studiu din Dallas realizat de aceiași autori, efectuat doi ani mai târziu, a concluzionat că doar 5 până la 10 minute de rulare zilnică la viteză mică a fost capabil să reducă mortalitatea cardiovasculară cu 45% și mortalitatea din orice cauză cu 30%, adăugând 3 ani la speranța de viață.
Pe de altă parte, numeroase studii au arătat asocierea dintre exercițiul aerob de intensitate ridicată și riscul crescut de a suferi de fibrilație atrială.
Potrivit unui studiu danez recent, publicat în 5 februarie 2015 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, „Studiul inimii de la Copenhaga”, chiar și persoanele care fac doar puțin jogging la intensitatea luminii își cresc supraviețuirea.
Rezultatul sugerează că există o limită a exercițiului fizic, dincolo de care beneficiul este pierdut și este egal cu cel al pacienților sedentari.
În acest studiu, ei au definit ca jogging ușor ceea ce se făcea cu o viteză mică (aproximativ 8 km pe oră), de trei ori sau mai puțin pe săptămână, cu un total de până la 2,5 ore pe săptămână. Joggingul moderat se efectuează la o viteză mai mare, de peste trei ori pe săptămână și cu un total de până la 4 ore pe săptămână. Și, în cele din urmă, joggingul de mare intensitate, cel efectuat la mai mult de 11 km pe oră, de mai mult de trei ori pe săptămână și cu o durată mai mare de 4 ore.