Exercițiu pentru persoanele supraponderale Mexic
Conform sondajului național de sănătate și nutriție din 2012 (ENSANUT), nivelurile actuale de supraponderalitate și obezitate din populația mexicană reprezintă o amenințare la adresa sustenabilității sistemului nostru de sănătate. Conform acestui sondaj, în rândul bărbaților cu vârsta peste 20 de ani, 42,6% sunt supraponderali și 26,8% sunt obezi; în timp ce la femei aceste cifre corespund cu 35,5 și respectiv 37,5%. Pe de altă parte, în populația școlară (5-11 ani) prevalența supraponderalității este de 19,8, iar cea a obezității este de 14,6%. 1
Epidemia de obezitate este în continuă creștere și, desigur, tot mai mulți oameni suferă consecințele negative legate de supraponderal. Au apărut multe alternative pentru a controla greutatea, cu toate acestea, una dintre principalele probleme pe care le observăm este că oamenii uită adesea de mișcare, care este suplimentul prin excelență pentru a pierde și a menține greutatea pierdută.
Înainte de a începe
Dacă doriți să începeți să vă exercitați mai întâi ar trebui să fiți examinat de un profesionist din domeniul sănătății, întrucât ar putea exista un anumit factor de risc pe care s-ar putea să nu știți, dar care necesită mai multă atenție în timpul exercițiului.
Tipul de exercițiu
Conform ghidurilor de sănătate și exerciții fizice, este sugerat faceți 30 de minute sau mai mult de exerciții moderate și, de preferință, 3-5 zile pe săptămână, deși a face acest lucru în majoritatea zilelor săptămânii ar putea spori efectul și ajunge mai repede la greutatea țintă.
A program de exerciții trebuie să precizeze modul, intensitatea, durata și frecvența:
Ar trebui să înceapă cu un faza de încălzire și întindere 5 până la 20 de minute pentru a pregăti mușchii pentru exerciții mai viguroase și astfel reduce riscul de orice tip de leziune.