Ce mănâncă sportivii pentru a-și recâștiga silueta după vară
Vacanțele de vară sunt o perioadă în care cu toții ne relaxăm mult pe tema mâncării: este foarte normal să ieșim într-o zi și alta cu prietenii să luăm câteva beri însoțite de niște tapas, să luăm cina, să bem o băutură pe o terasă. Așa că, atunci când ne întoarcem la obligațiile noastre în luna septembrie, o facem de obicei cu câteva kilograme în plus.
Consumul unei diete echilibrate atunci când suntem în vacanță, chiar și atunci când suntem sportivi, nu este atât de simplu. De aceea, odată cu începutul noului curs, este important reveniți la o dietă sănătoasă pentru a ne ajuta să revenim la cea mai bună formă și să ne maximizăm antrenamentele. Asta mănâncă sportivii după vară pentru a-și recâștiga greutatea.
De ce un sportiv ar trebui să fie mai atent cu dieta după sărbători?
Pentru sportivii amatori, ceea ce este cazul pentru marea majoritate dintre noi, sezonul de antrenament se încheie în iunie sau iulie și îl reluăm din nou în septembrie. Acest lucru este vizibil mai ales în cazul alergătorilor: alergarea vara în aer liber este foarte grea, iar mulți preferă să-și odihnească picioarele în lunile de vară și chiar să se întoarcă la școală.
Odată revenit la rutină, în luna septembrie sau octombrie, atletul trebuie să își restabilească dieta redobândiți greutatea optimă și o compoziție corporală adecvată pentru tipul de sport pe care urmează să îl practicați. Trebuie să aveți o greutate și o masă musculară care vă permite să efectuați mai mult în antrenamente, nu un obstacol în atingerea obiectivelor.
Planificarea este esențială, pentru sportivul de elită și pentru noi
Atât pentru sportivul al cărui scop este să câștige o competiție, cât și pentru noi, sportivi amatori, planificare Este esențial să poți reveni la rutină după zilele de odihnă ale verii.
În cazul sportivului de elită, dieta este structurată în jurul principalului concurs al sezonului. Astfel, dacă există un timp în care antrenamentele sunt mai grele, vom fi siguri că veți avea suficientă energie prin alimente. În cazul unei perioade cu o sarcină de muncă mai scăzută, aportul caloric al dietei scade și cerințele macronutrienților se schimbă.
În cazul sportivului amator, putem duce această planificare în câmpul nostru pentru a ne ajuta să revenim la rutină. O modalitate ușoară de a lăsa în urmă excesele verii și de a relua obiceiurile bune este planificați toate mesele săptămânii în avans, faceți o listă de cumpărături închisă și mergeți la piață sau supermarket doar o dată pe săptămână.
Glucidele, baza dietei sportivului
Unul dintre cei mai importanți macronutrienți din dieta sportivului sunt carbohidrații, deoarece reprezinta cea mai mare sursa de energie pentru a face față antrenamentelor. Nu trebuie să lucrăm foarte mult precis pentru a include carbohidrații în dieta noastră, deoarece aceștia sunt prezenți în exces, ci trebuie să ne concentrăm pe asigurarea faptului că acești carbohidrați provin din surse de calitate.