Exercițiu pentru osteoporoză NIH a oaselor sănătoase și resurse naționale ale bolilor osoase conexe
Exercițiul fizic la orice vârstă este vital pentru oasele sănătoase și este esențial pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. Exercițiile fizice nu numai că pot îmbunătăți sănătatea oaselor, ci și pot crește forța musculară, coordonarea și echilibrul și pot contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
De ce trebuie să faci mișcare?
Oasele, ca și mușchii, sunt țesuturi vii care răspund la exerciții și devin mai puternice. În general, femeile și bărbații tineri care fac mișcare în mod regulat au o densitate osoasă mai mare (cel mai înalt nivel de rezistență și consistență osoasă) decât cei care nu fac mișcare. Majoritatea oamenilor ating densitatea osoasă maximă între 20 și 30 de ani. De la această vârstă, densitatea osoasă începe, în general, să scadă. Femeile și bărbații cu vârsta peste 20 de ani pot ajuta la prevenirea pierderii osoase prin exerciții fizice frecvente. Exercițiul fizic ne poate ajuta, de asemenea, să menținem forța musculară, coordonarea și echilibrul, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea căderilor și fracturilor. Acest lucru este deosebit de important pentru adulții mai în vârstă și pentru persoanele cărora li s-a diagnosticat osteoporoza.
Cel mai bun exercițiu pentru întărirea oaselor
Cele mai bune exerciții pentru oase sunt cele de rezistență și cele care necesită susținerea greutății proprii. Exercițiile care vă fac să vă purtați propria greutate vă obligă să lucrați împotriva gravitației. Acestea includ ridicarea greutăților, mersul pe jos, drumeții, alergare, urcarea scărilor, jocul de tenis și dansul. Exercițiile de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, pot, de asemenea, întări oasele. Alte exerciții, cum ar fi înotul și ciclismul, pot ajuta la întărirea și menținerea mușchilor puternici și au beneficii cardiovasculare excelente. Cu toate acestea, acestea nu sunt cele mai eficiente pentru întărirea oaselor.
Sfaturi atunci când faci mișcare
Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi probleme cardiace, hipertensiune arterială, diabet sau obezitate sau dacă aveți 40 de ani sau mai mult, consultați medicul înainte de a începe să faceți mișcare regulat. Potrivit chirurgului general, obiectivul ideal este să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi; preferabil zilnic.
Fii atent la corpul tău. Când începeți o rutină de exerciții, este posibil să aveți o durere și un disconfort la nivelul mușchilor, dar nu ar trebui să fie foarte dureros sau să dureze mai mult de 48 de ore. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să încercați prea mult și să aveți nevoie de încetinire. Opriți exercițiile fizice dacă simțiți dureri sau disconfort în piept și consultați medicul înainte de următoarea sesiune de exerciții.
Dacă aveți osteoporoză, este important să vă întrebați medicul ce activități sunt sigure pentru dumneavoastră. Dacă aveți o densitate osoasă scăzută, experții vă recomandă să vă protejați coloana vertebrală și să evitați exercițiile sau activitățile care vă fac să vă îndoați sau să vă răsuciți. Mai mult, ar trebui să evitați să faceți exerciții cu impact ridicat pentru a reduce riscul de rupere a unui os. De asemenea, puteți consulta un specialist în exerciții fizice pentru a vă învăța cum să progresați corect în activitățile dvs., să vă întindeți și să întăriți în siguranță mușchii și să corectați obiceiurile de postură slabe. Un specialist în exerciții fizice trebuie să aibă o diplomă în fiziologie a exercițiilor fizice, educație fizică, kinetoterapie sau o specialitate similară. Asigurați-vă că întrebați dacă sunt familiarizați cu nevoile speciale pe care le au persoanele cu osteoporoză.