Exercițiu la domiciliu pentru picioare și glute variații ale genuflexiunilor și lunges

Lunges convenționale și genuflexiuni sunt exerciții bine-cunoscute în domeniul antrenamentului de forță și culturism, dar mulți oameni își lasă deoparte variantele renunțând astfel la beneficiile potențiale ale acestor mici modificări.

domiciliu

Aici vă prezentăm cinci variante de genuflexiuni și lunges care vă va ajuta să profitați la maximum de antrenamentele picioarelor.

Cele mai bune variante de genuflexiuni și lunges pentru a vă antrena acasă

Cupa ghemuit

Ghemul de goblen sau ghemul de goblen este foarte similar cu ghemuitul convențional, dar în acest caz vom muta sarcina înainte pentru a crește implicarea cvadricepsului.

Modelul de mișcare va fi exact același; o extensie triplă a gleznei, genunchiului și șoldului, dar Vom folosi un obiect care servește ca o sarcină și îl vom apăsa ușor pe piept, astfel încât mușchii noștri lombari să nu sufere.

Ghemuit de perete

Deși ghemuitul de perete este recomandat celor care au o dezvoltare musculară scăzută și au nevoie de ajutor, dacă aveți deja o cantitate considerabilă de forță și masă musculară Este mai convenabil pentru dvs. să utilizați această genuflexiune într-un mod izometric pentru a genera stres metabolic în pauzele dintre seturi.