5 micuri dejun delicioase cu conținut scăzut de calorii - 10 femei Ghid real pentru femeia de astăzi

Nu totul în viață este un tort tamale pentru micul dejun, uită-te la aceste micuri dejun și vei vedea că pantalonii tăi se potrivesc pentru că ți se potrivesc.

calorii

Verificați aceste mic dejun delicios și hrănitor cu conținut scăzut de calorii.

Parfait de iaurt

Acest videoclip vă poate interesa

Renunțați la granola și fructele siropoase și la utilizarea iaurtului grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și a fructelor proaspete sau congelate pentru un mic dejun bogat în proteine, bogat în fibre. Acest mic dejun este simplu și satisfăcător.

    Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi de 6 oz (poate fi folosit fără grăsimi pentru a economisi calorii și grăsimi, dacă vă place sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi)

1 cană de afine congelate sau proaspete * (puteți înlocui zmeură, căpșuni sau fructe de padure negre)

1/4 linguriță pulbere de extract de vanilie sau

1/4 linguriță scorțișoară

1 lingură de nuci mărunțite nesărate (puteți înlocui migdale, semințe de dovleac sau orice altă varietate de fructe)

Instrucțiuni: amestecați și bucurați-vă!

* Zapping fructe de padure congelate în cuptorul cu microunde creează un lichid „miere” care acționează ca un îndulcitor natural

Informații nutriționale:

250 calorii, 8 g grăsimi, 2,5 g grăsimi saturate, 50 mg sodiu, 28 g carbohidrați, 21 g zahăr, 4 g fibre, 18 g proteine

Avocado și Wrap Wrap

Avocado conține grăsimi și fibre sănătoase pentru inimă și satisfăcătoare - este o schimbare excelentă față de maioneză și gustul delicios cu ouăle.

1 țelină tulpină (tocată)

1 ceapa verde (tocata)

1/2 cana de spanac

1 folie de cereale integrale cu conținut scăzut de carbohidrați

    fierbe ouăle fierte (se poate face cu o seară înainte). Se fierbe 10 minute la maxim și se lasă să se absoarbă. Clătiți cu apă rece.

Tocam ingredientele si rezervam.

Curățați ouăle și adăugați avocado și legumele.

acoperiți stratul de spanac și acoperiți cu amestecul de ouă.

Informatii nutritionale:

390 calorii, 20 g grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 300 mg sodiu, 30 g carbohidrați, 2 g zahăr, 10 g fibre, 19 g proteine

* Dacă aveți antecedente de colesterol ridicat și doriți să reduceți grăsimile saturate, puteți folosi albușuri. Păstrați gălbenușurile la maximum 4 pe săptămână.

Dovlecei cu quinoa și afine

Quinoa este un indice glicemic scăzut, bogat în fibre, cu cereale bogate în proteine. Este un înlocuitor excelent pentru fulgi de ovăz și este natural fără gluten. Am adăugat dovleac 100% pur pentru a adăuga vitamina A, fibre și aromă. Dovleacul este o putere a nutriției .