43 de exerciții pe care le puteți face cu o bară
Bara este unul dintre cele mai utilizate elemente în sala de gimnastică atunci când lucrează mușchii, deoarece în ea putem încărca greutatea dorită și, astfel, o putem folosi ca o supraîncărcare pentru diferiți mușchi și/sau niveluri. Cu toate acestea, putem folosi și acest element ca suport, pentru a-l face să se rostogolească sau ca un obstacol pentru a sări. Pentru a arăta posibilitățile largi de antrenament pe care le oferă, vă arătăm 43 de exerciții pe care le puteți face cu un bar.
Exerciții de spate
Pentru a lucra înapoi cu bara putem face diferite soiuri de canotaj, precum rândul orizontal, rândul inversat dacă așezăm bara în multipower sau acasă, pe două scaune sau rând în T-bar că acasă o putem imita cu o bară pe care o atașăm cu un prosop. O altă opțiune este să efectuați o singură mână rând de bara după cum puteți vedea în următorul videoclip:
De asemenea, cu bara prinsă între două suporturi înalte, putem efectua tracțiuni, deși rândul multipower inversat este o alternativă de înlocuire bună și mai sigură, deoarece în tracțiuni bara trebuie să fie complet fixată.
Exerciții de umăr
Dacă vrem să lucrăm mușchii umerii cum ar fi deltele și capcanele, putem efectua diferite exerciții cu bara, cum ar fi vâslitul până la gât unde bara este direcționată spre bărbie, presa militară sau presă anti-gravitație pentru umeri care se face pe o bancă înclinată și întins cu fața în jos, după cum puteți vedea în următorul videoclip:
O altă opțiune este de a efectua zboruri frontale sau ridicări simultane ale brațului frontal cu o bară sau ciocane liniare cu o mână așa cum se arată mai jos:
Exerciții pectorale
A munci pectorali Cu o bară, opțiunea clasică este de a efectua o presă pe banc, deși putem performa și noi flotări cu mâinile sprijinite pe două bare care oferă instabilitate acestui exercițiu clasic, așa cum se arată în următorul videoclip:
Pentru mai multă intensitate putem performa și noi flotări prin rularea barelor lateral, pe măsură ce corpul coboară, Acesta este exercițiul numit rulare împingere în sus sau executare cu bara sprijinită pe două suporturi musculare ridicate.