Exercițiu diafragmatic de respirație profundă

A ști să respiri adânc și adânc este o abilitate a calității vieții. Un ciclu complet de respirație răspândește oxigenul care alimentează energie în tot corpul, elimină gazele reziduale precum dioxidul de carbon și stimulează coloana vertebrală și organele interne.

Respirația profundă este o parte esențială a maximizării oricărei forme de exerciții fizice. La Pilates, dinamica respirației complete, care include inhalații mari și expirații mari, inițiază și exercită exercițiile Pilates. Majoritatea exercițiilor Pilates sunt predate cu modele specifice de respirație.

Unul dintre primii pași în învățarea de a respira bine este învățarea respirației diafragmatice profunde. Diafragma este un mușchi în formă de cupolă care se află sub plămâni, bisectând orizontal trunchiul corpului. Când inspirați, diafragma se contractă și se aplatizează în jos, creând un vid care atrage aerul. Când expiri, diafragma revine la forma cupolei, împingând aerul din corp.

Respirația diafragmatică este atât energizantă, cât și relaxantă. Este modul în care un corp cu adevărat eficient respiră de-a lungul vieții. Utilizarea conștientă a respirației diafragmatice este o tehnică populară pentru reducerea stresului.

Exercițiu de respirație diafragmatică

Puteți face acest exercițiu întins pe spate cu genunchii îndoiți sau chiar acum, în timp ce stați citind. Oricum, faceți-o cu o mână sprijinindu-se ușor pe abdomenul inferior, astfel încât să vă simțiți respirația extinzându-vă peretele abdominal și mișcându-vă prin corp. Dacă ambele mâini sunt libere, utilizați cealaltă mână în spatele spatelui pentru o intrare senzorială mai mare.

---