Exercițiu de umăr Delta Force

EXERCIȚIUL UMERULUI: FORȚA DELTEI

umăr

În această lună, combinați o mișcare grea cu un superset de ridicări laterale pentru a vă dezvolta pe deplin umerii în jumătate din timp.

În unele zile vă săturați când vă antrenați umerii, deoarece combinați mișcări grele de presare cu exerciții de izolare pentru fiecare dintre cele trei capete ale deltelor. Poate dura până la o oră, dar simțiți efectele. Alteori, un antrenament rapid pe umeri îți poate aglomera umerii în așa fel încât să nu-i poți mișca. Acest antrenament combină cele mai bune din ambele lumi. Lucrezi cu kilograme mari la prima mișcare, ceea ce înseamnă că petreci puțin mai mult timp recuperându-te între seturi, apoi treci la realizarea unui superset care să acționeze delturile din mijloc și lateral până când ai finalizat 24 de repetări în fiecare dintre aceste seturi. Ar trebui să folosiți o greutate redusă acolo, care vă permite să faceți minimum 12 repetări pe exercițiu. După ce a terminat cu un superset. Odihnește-te un minut înainte de a trece la celălalt. Presele grele vă ajută să construiți rezistența și dimensiunea, iar supersetul final vă oferă o pompare incredibilă.

1. APĂSAȚI CU BUZOANE AȘEZATE

CAT DE MULT? 2 seturi de încălzire + 4 seturi; 10, 6, 8, 8 repetări; odihnește 90 - 120 de secunde între fiecare set de lucru.