Terapii și diete antiox pentru îmbunătățirea fertilității astăzi
Un studiu spaniol coordonat de Dr. Rocío Núñez demonstrează relația dintre stresul oxidativ și răspunsul ovarian scăzut la femeile sub 35 de ani care ar putea fi acum susceptibile la tratamentul cu antioxidanți.
Explicat într-un mod foarte de bază, stresul oxidativ cuprinde un set de fenomene care determină o creștere a numărului de radicali liberi și un defect al antioxidanților din organism. Acest dezechilibru provoacă îmbătrânirea celulară și moartea celulelor. Dar de ce se întâmplă acest lucru? Potrivit dr. Rocío Núñez, director științific al Clinicii Tambre și profesor asociat al Masterului de reproducere asistată de la Universitatea Complutense, «este de obicei cauzată de obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, consumul unei diete inadecvate, bogate în grăsimi, stres și sedentar viață sau cu puțină practică de mișcare ».
Dieta fertilității
Antioxidanții, în special cei care provin din fructe și legume, pot fi „mari aliați ai fertilității, deoarece îmbunătățesc răspunsul ovarian și promovează capacitatea de reproducere”, spune dr. Jesús Tresguerres, profesor de fiziologie experimentală și endocrinologie la Universitatea Complutense și șef al Calității al Unității Vieții din Clínica Tambre.
Acest expert este autorul dietei de fertilitate:
Consumați un meniu cu conținut scăzut de calorii Includeți o mulțime de legume și fructe în dietă, bogate în antioxidanți care provoacă mai puține inflamații.
A: Carotenoizi, culori naturale prezente în roșii, morcovi, spanac, porumb. capabil să neutralizeze unii dintre cei mai agresivi radicali liberi. Leguma cu cei mai mulți antioxidanți este roșia și fructul, rodia.
B: Flavonoizi precum resveratrolul prezent în fructe, legume și băuturi precum ceai, struguri, vin și bere. Se recomandă administrarea acestuia din urmă în cantități moderate.
Bea 2 litri de apă pe zi.
Consumați ceaiuri din plante, în special ceai verde bogat în antioxidanți.
Reduceți aportul de proteine, cum ar fi carnea roșie, și creșteți consumul de pește și proteine vegetale, cum ar fi leguminoasele.
Luați puțin zahăr rafinat și puțină sare. Se recomandă consumul a maxim 6 g de sare, de preferință iodată, pe zi. Evitați alimentele și băuturile bogate în zaharuri, sare și grăsimi ascunse (prăjite, produse de patiserie industriale.).
Gatiti la temperaturi blande fara a deteriora alimentele.
Creșteți aportul de alimente bogate în omega3, deoarece acestea păstrează memoria și previn acumularea de grăsimi în artere. Se recomandă să luați 100 g de pește bogat în omega3 (macrou, somon, păstrăv, reo, sardine, hering.) Care acoperă 100% din necesarul zilnic.