Totul despre kettlebells sau kettlebells; Revista Fitness

Datorită creșterii care a avut loc în societate în ceea ce privește îngrijirea fizicului nostru prin diferite sporturi, precum și printr-o dietă din ce în ce mai sănătoasă și echilibrată.

totul

Avem posibilitatea de a practica aproape orice modalitate sportivă și, în același timp, avem o mare ușurință de a achiziționa orice material de antrenament specific.

De asemenea, am observat o creștere notabilă în ceea ce privește centrele sportive și sălile de sport, iar acesta este rezultatul acestei cereri în societate.

Această situație a făcut ca aceste centre să aibă echipamente din ce în ce mai complete, astfel încât, uneori, avem acces la utilizarea anumitor elemente, pe care nu știm foarte bine ce funcție au sau cum sunt utilizate; și acest lucru ar putea să ni se întâmple și atunci când le observăm în marile zone de vânzare a echipamentului sportiv.

Unul dintre aceste articole de echipament sportiv care ne-ar putea atrage atenția este Greutăți rusești, apeluri, de asemenea clopotei, și că, în ciuda simplității sale, ne pot oferi o mare varietate de exerciții pe care să le includem în antrenamentele noastre.

  • 1 Kettlebells sau kettlebells
  • 2 Care este originea kettlebell?
  • 3 Utilitatea clopotelor
  • 4 Ce tipuri de clopote sunt acolo?
  • 5 Care sunt beneficiile antrenamentului cu kettlebell?
    • 5.1 Lucrarea musculaturii în ansamblu
    • 5.2 Munca de coordonare și echilibru
    • 5.3 Eficiență mai mare atunci când vine vorba de slăbit sau de slăbit
    • 5.4 O varietate mai mare în antrenamentele noastre
  • 6 Greșeli și lucruri de care trebuie să ții cont atunci când te antrenezi cu clopote

Kettlebells sau kettlebells

Aceste elemente sunt ceva la fel de simple ca o minge de fier sau o sferă cu o bază plată, cu un mâner de fier și atașate la această minge astfel încât să formeze un fel de gantere cu o formă total caracteristică.

Fierul a fost materialul cu care au fost fabricate în mod tradițional acest tip de greutăți, dar astăzi le putem găsi cu diferite acoperiri, astfel încât atingerea și relația lor cu celelalte elemente ale mediului lor (cum ar fi podeaua casei noastre sau masa) devine mai „prietenos” și mai puțin agresiv.

Principala caracteristică care diferențiază acest tip de greutăți de gantere tradiționale este, pe lângă forma lor, că centrul de greutate, odată ce le ținem, este scos din mână, deci sunt ideale pentru efectuarea exercițiilor de echilibrare. de asemenea, că greutatea este mai dificil de controlat; Prin urmare, ne confruntăm cu un element care ne va permite să desfășurăm o pregătire total diferită de cea pe care obișnuim să o facem în mod regulat.

Care este originea kettlebell?

Suntem obișnuiți să ni se ofere în mod constant produse noi, de ultimă generație, precum și noi metode de antrenament cu ajutorul cărora să ne îmbunătățim condiția fizică; dar de data aceasta nu va fi cazul.

Kettlebell este un element care are câțiva ani în spate, deoarece primele referințe se întorc în jurul anului 1700, dar abia în 1850 - 1860 acest sistem de formare a devenit popular datorită rusului Vladislav Kraevsky, care a exportat acest element către Europa, deci la începutul secolului al XX-lea, acestea erau deja extinse în toată lumea occidentală.

Dar într-adevăr, în ciuda extinderii sale, acestea nu au ajuns la realizarea eficientă decât în ​​Uniunea Sovietică însăși, unde a fost o metodă simplă, ieftină și eficientă de exercițiu a corpului și a fost, de asemenea, o metodă de instruire pentru membrii Uniunii Sovietice. armata sovietica.

Acest tip de antrenament a primit în 1974 numele Girevoy Sport (kettlebell-ul se numește guirya în rusă) și este declarat sport oficial în Uniunea Sovietică.

Aproape de secolul al XXI-lea, sportivul și antrenorul rus Pavel Tsatsouline au început din nou să „exporte” clopote în SUA și de atunci acest element a suferit o reapariție a popularității.

Utilitatea clopotelor

Utilizarea acestui tip de greutăți ne va permite să efectuăm un antrenament complet diferit de cel efectuat cu gantere convenționale datorită caracteristicii menționate anterior, care permite plasarea centrului de greutate al greutății în afara centrului mâinilor.

Această caracteristică ne va oferi posibilitatea de a efectua mișcări în care, de exemplu, nucleul nostru intră în joc datorită efortului pe care trebuie să îl facem pentru a controla dezechilibrul produs în timpul mișcării greutății.

Mișcările care trebuie efectuate cu ele pot fi, uneori, similare cu cele desfășurate în activitățile zilnice sau de lucru în care sunt implicați un număr mare de mușchi, cum ar fi săparea unui șanț, ridicarea unei greutăți mari, tăierea unui copac, ridicarea brațelor deasupra capului ... adică ne vor permite să efectuăm o antrenament funcțional ajutându-ne să ne îmbunătățim mișcările și acțiunile pe care le putem efectua în mod regulat în zi cu zi.

De asemenea, este posibil să îl folosiți ca înlocuitor pentru gantere convenționale, astfel încât să introducem o mică variantă exercițiilor pe care le desfășurăm de obicei în sala de gimnastică.

Și, în cele din urmă, ceva ce putem face numai și exclusiv cu acest tip de greutăți este mișcarea balistică, un tip de exercițiu în care o echilibrare mare și largă a sarcinii trebuie să fie efectuată similar cu smulgerile efectuate cu bara tradițională și acest lucru este posibil datorită mânerului pe care îl încorporează.

Ce tipuri de clopote sunt acolo?

În realitate, există un singur model de kettlebell, singurul lucru care va varia, desigur, va fi greutatea. Le putem găsi de la 2 kilograme la 32 - 34 kilograme în centrele sportive convenționale, iar în lumea competiției această greutate poate fi mărită la 50.