Exercițiu cardiovascular pentru a pierde în greutate HIIT și LISS antrenament
Când vorbim despre antrenamentul cardiovascular, îl asociem de obicei cu dorința de a pierde în greutate, deși, așa cum am spus cu alte ocazii, are multe alte beneficii pentru corpul nostru. Da, este adevărat că Practica regulată a cardio-ului, de orice tip, ne va spori cheltuielile calorice și ne poate ajuta să ne facem echilibrul energetic total negativ, ducând astfel la scăderea în greutate.
În cadrul antrenamentului cardiovascular, există două tipuri bine diferențiate, cu caracteristici și rezultate diferite: vorbim despre HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare si LISS sau antrenament cardio de lungă durată cu intensitate redusă. Astăzi vă explicăm diferențele dintre cele două și vă spunem când este mai benefic să folosiți una sau alta.
HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare
Este vorba despre un antrenament de scurtă durată (între 20 și 30 de minute) și Intensitate mare. Pentru a face acest lucru, trebuie să alternăm vârfuri scurte de efort foarte mare (peste 90% din ritmul cardiac maxim sau HRM) cu recuperări mai lungi într-un ritm moderat (aproximativ 60% din HRM). Pentru a controla intensitatea o putem face cu ochiul, deși este mult mai util și mai sigur să folosiți un monitor de ritm cardiac.
Când ne este cel mai util HIIT? Mai ales în etapele de definiție în care vrem să slăbim fără a sacrifica mușchiul pe care l-am câștigat în etapa de volum, de atunci acest tip de antrenament păstrează masa musculară. În mod ideal, HIIT după antrenamentul cu greutăți, atunci când depozitele de glicogen muscular sunt goale. Odihna este foarte necesară: după un HIIT vom avea nevoie de cel puțin 24 de ore de odihnă.
Este foarte eficient în activarea metabolismului nostru și mai mult, chiar și după terminarea exercițiului. Eficacitatea sa se datorează BPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu sau consum crescut de oxigen după efort), ceea ce face ca organismul să continue să aibă nevoie să ardă calorii pentru a obține energie pentru procesele sale (umple glicogenul muscular, oxigenează sângele, revine la o temperatură normală) după antrenament.