Exercițiu aerob cu impact redus

Împreună cu exercițiile specifice pentru spate, exercițiile aerobe care măresc ritmul cardiac pentru o perioadă de timp susținută sunt foarte benefice pentru a ajuta la problemele de spate. Exercițiul aerob crește fluxul de sânge și substanțe nutritive către structurile de vindecare din spate și poate reduce, de asemenea, rigiditatea spatelui și a articulațiilor care provoacă dureri de spate. În timp ce mulți pacienți cu dureri de spate pot participa la activități viguroase, cum ar fi alergatul sau pasul, alții consideră că este mai ușor să efectueze exerciții cu impact redus, care nu afectează coloana vertebrală.

Avantajele exercițiului fizic

Recondiționarea prin exerciții aerobice este foarte utilă atât pentru reabilitarea, cât și pentru întreținerea spatelui inferior. Pacienții care efectuează exerciții aerobice în mod regulat pentru a-și condiționa spatele vor beneficia în mai multe moduri:

Au mai puține episoade de dureri lombare și vor suferi mai puține dureri atunci când apar episoadele.
Ei au, de asemenea, o predispoziție mai mare să rămână funcționali (de exemplu, să continue să lucreze sau să se angajeze în activități recreative), în timp ce pacienții cu dureri lombare cronice care nu se angajează în exerciții aerobice sunt mai susceptibili de a experimenta o pierdere treptată a abilităților funcționale.
Este mai ușor să controlați sau să pierdeți în greutate atunci când presiunea asupra structurilor coloanei vertebrale și a articulațiilor este redusă.
O creștere a producției de endorfină după 30 până la 40 de minute de exercițiu poate ajuta la combaterea durerii. Aceste produse biochimice sunt analgezice naturale ale organismului și eliberarea lor frecventă poate ajuta pacienții să-și reducă dependența de medicamentele pentru ameliorarea durerii.
Endorfinele vă pot ridica starea de spirit și ușura simptomele depresiei, o afecțiune frecventă la pacienții cu dureri de spate sau leziuni la spate.