Pierderea eficientă în greutate Endomorph - Pierdători puternici și strategia lor de antrenament și

Endomorph - Hard Perderi și strategia lor de formare și nutriție

Majoritatea oamenilor care lucrează din greu, dar care încă se luptă să piardă grăsimea corporală sunt endomorfi. Un endomorf este cineva cu un metabolism lent, care este predispus genetic la depozitarea cu ușurință a grăsimilor. Endomorfii sunt de obicei, dar nu întotdeauna, cei mari cu cadru mediu și articulații mari.

Endomorfii au uneori grade diferite de sensibilitate la carbohidrați și rezistență la insulină, astfel că dietele bogate în carbohidrați nu sunt de obicei eficiente pentru controlul grăsimii corporale. Glucidele procesate și rafinate care conțin zahăr alb și făină albă sunt deosebit de dăunătoare și tind să transforme grăsimea corporală mai rapid în endomorfi. Dietele cu carbohidrați cu nivel scăzut până la moderat, cu proteine mai ridicate, funcționează de obicei mai bine pentru endomorfi.

În timp ce unii mezomorfi și ectomorfi înzestrați genetic pot mânca ceea ce doresc și nu pot obține grăsimi, endomorful trebuie să mănânce curat și sănătos de cele mai multe ori. Acest lucru necesită dezvoltarea unor niveluri ridicate de disciplină nutrițională. Endomorfii sunt tipurile care tind să îngrășeze foarte repede grăsimea corporală dacă mănâncă prea mult sau dacă mănâncă tipuri greșite de alimente.

Endomorfii nu pot „înșela” frecvent și pot scăpa de ea. Metabolismul său este foarte implacabil. Una sau două mese ieftine pe săptămână pare a fi limita. Obiceiurile proaste zilnice sau frecvente de hrănire de a înșela astăzi le împiedică întotdeauna.

Endomorfii au, în general, o perioadă foarte dificilă de pierdere a grăsimilor doar prin dietă. Chiar și o dietă aproape perfectă uneori nu funcționează singură, deoarece endomorful are nevoie de creșterea în metabolism pe care o oferă exercițiul.

O cantitate mai mare de cardio este aproape întotdeauna necesară pentru ca endomorful să piardă grăsimea corporală. Cineva cu o componentă endomorfă scăzută poate rămâne slab cu cardio puțin sau deloc. Endomorfii extremi au de obicei nevoie de cardio în fiecare zi înainte ca grăsimea corporală să înceapă să se desprindă.

Din când în când, un endomorf extrem (7 pe scara endomorfului) va avea o perioadă dificilă de pierdere a grăsimii, chiar și în timp ce urmează un program de antrenament și nutriție bine structurat. Endomorfii extremi trebuie uneori să restricționeze drastic carbohidrații (mai puțin de 100 g/zi pentru femei, la 175 g/zi pentru bărbați) înainte de a se produce o pierdere substanțială de grăsime. Ar putea fi, de asemenea, necesar să utilizați o abordare a ciclului de carbohidrați care transformă ziua mare în carbohidrați cu ziua scăzută în carbohidrați, pentru a vă stimula metabolismul lent și pentru a evita intrarea în modul foame. Moș Crăciun este endomorful arhetipal.

Strategia de antrenament și nutriție pentru Endomorph

Când vine vorba de pierderea de grăsime, o abordare strategică bine planificată a nutriției și a antrenamentului este mai importantă pentru endomorf decât pentru orice tip de organism. Strategia endomorfă se concentrează pe niveluri ridicate de activitate și niveluri extreme de disciplină și consistență în obiceiurile nutriționale. Majoritatea endomorfilor au nevoie, de asemenea, de un anumit grad de restricție a carbohidraților cu cele mai ridicate niveluri de proteine pentru a compensa.

proteine cu conținut ridicat, mediu și scăzut de carbohidrați

Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați până la moderată funcționează cel mai bine pentru endomorf. Endomorfii au adesea grade diferite de sensibilitate la glucide și rezistență la insulină. Prin urmare, dietele bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt de obicei eficiente. Zahărul este un mare nu: carbohidrații prelucrați și rafinați care conțin zahăr alb și făină albă tind să transforme grăsimea corporală foarte repede în endomorfi datorită modului în care afectează hormonul insulină.

Exercițiul este o necesitate absolută

Endomorfii au, în general, o perioadă foarte dificilă de pierdere a grăsimilor doar prin dietă. Chiar și o dietă apropiată de perfecțiune de multe ori nu funcționează singură, deoarece endomorful are nevoie de impulsul care vine în metabolism din exerciții. Endomorful trebuie să facă tot posibilul pentru a-i stimula metabolismul și acest lucru înseamnă combinarea unei nutriții bune cu antrenamentul cu greutăți și antrenamentul aerob. O dietă fără exerciții fizice înseamnă un eșec sigur pentru endomorf.

Cantități mari de cardio

Cineva cu o componentă endomorfă scăzută poate rămâne slab cu cardio puțin sau deloc. Endomorfii au nevoie de o cantitate mai mare de cardio pentru a pierde grăsimea corporală. Cele mai multe endomorfe vor pierde grăsimea surprinzător de ușor, făcând o formă de exercițiu cardiovascular de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Endomorfii extremi au de obicei nevoie de cardio în fiecare zi (șapte zile pe săptămână). Toate endomorfele vor tinde să se îngrășeze înapoi dacă încetează să facă cardio cu totul. De multe ori au reușit să piardă în greutate, dar apoi au pus-o la loc în cazul în care nu și-au luat angajamentul de a continua să exercite pentru toată viața.