Exercițiu aerob acasă o rutină de exerciții pe care o puteți face în camera dvs. de zi
Menținerea unui stil de viață sănătos în timpul zilelor de închidere este esențială: pentru aceasta va trebui să avem grijă de dieta noastră, de odihnă și de adăugați mai mult exercițiu fizic rutinei noastre, pentru a compensa lipsa de activitate la care suntem supuși.
Pentru cei care vor faceți o rutină cardio simplă în camera dvs. de zi și cu aproape niciun echipament, aici ai un antrenament complet pe care îl poți desfășura în câteva minute.
Proiectare antrenament
Având în vedere că exercițiile aerobe necesită eforturi de intensitate scăzută și de lungă durată, vom combina exercițiile cu greutatea corporală care mențin un nivel adecvat de intensitate în timp ce folosim coarda pentru a extinde cererea aerobă în timp.
Exercițiile pe care le vom efectua sunt următoarele:
Vom distribui instruire pe blocuri de lucru în care va exista un exercițiu de conducere în fiecare dintre ele, Cu excepția săriturilor de coardă care vor fi prezente în fiecare dintre blocuri.
Primul bloc
În acest prim bloc, exercițiul principal va fi burpeele, pe care le vom combina cu salturi de frânghie. Această structură va rămâne în următoarele două blocuri.
Prima runda
- Burpee timp de 30 de secunde
- Odihnește-te 15 secunde
- A sări coarda pe parcursul unui minut
- Odihnește-te 15 secunde
- Burpee timp de 30 de secunde
- Odihnește-te 15 secunde
- A sări coarda pe parcursul unui minut