Jillian Michaels spune că dieta ketogenică este nesănătoasă, ceea ce cred experții -
Cuprins
Dieta populară a fost examinată de unii din comunitatea de sănătate și wellness.
Conceput inițial în anii 1920 pentru a trata epilepsia, dieta ketogenică sau „ceto”, a devenit una dintre cele mai populare tendințe de slăbire din ultimii ani.
Toată lumea, de la celebrități la influențatori tehnologici și bloggeri, a devenit obsedată de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi care funcționează trimițând corpul în cetoză, care este starea metabolică în care corpul tău arde grăsimi în loc de glucoză pentru energie.
Cu toate acestea, unii experți în fitness nu sunt atât de dornici de dieta ketogenică. Săptămâna trecută, antrenorul de fitness Jillian Michaels a criticat dieta, spunând că este o idee proastă din un milion de motive diferite.
„Celulele dvs., macromoleculele dvs., sunt literalmente formate din proteine, grăsimi, carbohidrați, acizi nucleici”, a spus recent Michaels. Sanatatea femeilor. „Când nu mănâncă unul dintre cei trei macronutrienți, aceste trei lucruri pe care tocmai le-am menționat, mor de foame. Acești macronutrienți au un scop foarte important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Fiecare dintre ei. "
Având în vedere toate opiniile despre planul alimentar, poate fi dificil să țineți pasul cu ceea ce este faptic și cu ce nu. Iată ce știm despre dieta cetogenă din știință.
Nu mori de foame
Riscați să vă puneți corpul în mod de foame în orice dietă, dar totul se reduce la calitatea alimentelor pe care le consumați, susțin mulți experți în sănătate.
De exemplu, dieta ceto necesită persoanelor care iau dieta să obțină aproximativ 75% din caloriile lor din grăsimi, 20% din proteine și restul de 5% din carbohidrați.
Suntem obișnuiți să mutăm 45-65% din caloriile noastre din carbohidrați, așa că este o schimbare importantă pentru care corpul tău se obișnuiește, dar nu ne privăm corpul de ele.
În loc să eliminați carbohidrații din dieta dvs., trebuie să fiți mai intenționat cu privire la tipul de carbohidrați pe care îl consumați. Schimbați carbohidrați simpli și rafinați pentru carbohidrați mai complexi, cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele și leguminoasele fără amidon. Acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate, așa că nu crește nivelul zahărului din sânge, așa cum fac glucidele simple.
„Este o exagerare să spunem că murim de foame la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați”, a declarat pentru Carreraatusalud Alvin Berger, dr., Biochimist lipidic și profesor asociat de nutriție la Universitatea din Minnesota. „Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați combinată cu postul intermitent, există o„ stare metabolică de post ”. Adică, organismul crede că ține post, așa că grăsimile sunt arse și alte căi metabolice sunt active în post, dar evident că nu prea postim ”.
Ați putea dezvolta unele deficiențe nutriționale
Dieta ketogenică singură nu ar trebui să vă lipsească corpul de vitamine și minerale cheie. Cu toate acestea, dacă devii neîndemânatic și restricționezi prea mult sau, să zicem, consumă excesiv grăsimi sau carne roșie, poți avea probleme.