Exercițiile de top și rutinele de antrenament pentru a fi în formă - Revista Estilo Honduras
Practicați aceste exerciții și veți vedea cum se transformă corpul vostru în câteva zile.
# 1- Crossfit: rezistență cardio-respiratorie și musculară
Este un program total de forță și condiționare fizică, bazat pe combinația de exerciții recunoscute care urmăresc îmbunătățirea rezistenței cardio-respiratorii și musculare, a forței, flexibilității, vitezei, echilibrului și coordonării.
Crossfit încorporează exerciții bazate pe tehnica olimpică de ridicare și altele precum alergare, sărituri, greutăți, gantere, bare olimpice și exerciții de încălzire, printre multe altele. O sesiune Crossfit este un antrenament de scurtă durată, de mare intensitate, în care puteți arde până la 1500 de calorii.
# 2- Boot Camp: pierde în greutate și ton
Acestea sunt antrenamente fizice care promit să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă tonificați corpul în șase săptămâni, care vizează în principal să vă pună în formă prin exerciții în stil militar.
Acest tip de antrenament include totul, de la sărituri, forța brațelor și picioarelor și sprintingul până la cățărarea cu frânghii de diferite dificultăți, coarda de salt și box. Un exercițiu destul de cuprinzător care vă poate ajuta să slăbiți 14 kilograme în cel mai scurt timp.
# 3-Tae Bo: Pierderea în greutate
Una dintre cele mai complete activități fizice pentru pierderea în greutate este fără îndoială kickboxing-ul. Aceasta este una dintre cele mai bune discipline pentru a vă exercita întregul corp, deoarece necesită utilizarea fiecărui grup muscular și include, de asemenea, antrenament pe intervale. Ritmul cardiac va crește și se va stabiliza de mai multe ori în timpul cursului, ceea ce este optim pentru arderea rapidă a grăsimilor fără a pierde țesutul muscular.
# 4- Urcarea scărilor: Măriți și formați fesele
FUTURI Urcarea scărilor este cel mai ușor și mai practic exercițiu pe care îl puteți face pentru a vă modela această parte a anatomiei. De asemenea, cursurile de pompă de corp și de pompă la sala de sport sunt ideale. Acasă puteți opta pentru genuflexiuni și lunges care se efectuează în felul următor: cu picioarele paralele și lățimea șoldului, faceți gestul de a vă așeza, dar fără ca genunchii să meargă înainte.
Apoi întindeți picioarele mai largi, cu bilele picioarelor afară și coborâte. Țineți o secundă și reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 până la 15 ori, cu pauze între ele.
# 5- Kickboxing (800 de calorii)
Una dintre cele mai complete activități fizice pentru pierderea în greutate este fără îndoială kickboxing-ul. Aceasta este una dintre cele mai bune discipline pentru a vă exercita întregul corp, deoarece necesită utilizarea fiecărui grup muscular și include, de asemenea, antrenament pe intervale.