Exercițiile de glute pentru bărbați nu fac greșeala de a le sări peste ele
Exerciții fesiere pentru bărbați pe care, dacă sunteți în căutarea unui corp puternic și echilibrat, ar trebui să le includeți deja în rutina dumneavoastră.
Fesierii sunt un grup de trei mușchi (minor, mediu și major), și este implicat în multiple mișcări și activități zilnice. Și dacă adăugăm la asta că are un funcția estetică, devine o zonă care ne interesează să ne antrenăm.
Cu toate acestea, mușchii fesieri sunt de obicei slăbiți de toate orele pe care le petrecem așezate. Prin urmare, înainte de antrenament, este mai bine să efectuați un exercițiu de activare anterior.
- În genunchi (poziție de întrebare clasică), vom retroverti pelvisul de mai multe ori. Contractarea gluteilor înainte. Câteva seturi de 10, de exemplu.
Anterversia și retragerea pelvinei (foarte Pilates), trebuie stăpânite înainte de a începe. Retroversiunea va fi esențială pentru a lucra. Pelvisul sus întotdeauna.
Împingerea înainte și înapoi va fi cheia activării glutei. Nu vor fi genuflexiunile (că ar trebui să variați în cadrul antrenamentelor) nici greutatea moartă, deși sunt două opțiuni care ar trebui să fie în rutina fiecărui sportiv bun.
Tracțiune din șold
Le putem folosi fără greutate, cu o bară, cu benzi elastice etc. Vom efectua o ridicare a șoldului cu o retroversie a bazinului, abdomenului în interior și menținerea genunchilor la 90 de grade. Ridicați și țineți apăsat 2 secunde în sus.
Podul Feselor
Cu o bandă elastică în jurul genunchilor și ne vom folosi în mod egal greutatea, bara sau banda elastică. Metodologia va fi aceeași.
Extensii de șold cvadruped
La fel ca cele anterioare, o putem face fără greutate, cu o bandă elastică sau uneori pe o mașină (multipower). Rămân cu bandă elastică. În interiorul abdomenului, zona lombară neutră.