Exercițiile aerobice pierd în greutate, ard grăsimi, câștigă sănătate
Termenul de antrenament aerob sau cardio este bine cunoscut în lumea sportului de astăzi, dar ce sunt de fapt exercițiile aerobice și cum le pot combina pentru a le maximiza beneficiile? Vă oferim cheile!
Diferența dintre munca aerobă și cea anaerobă este dată de locul în care obținem energie în timpul exercițiilor fizice și de utilizarea necesară sau nu a oxigenului în timp ce o facem. munca aerobă are nevoie de oxigen și constă din exerciții prelungite de intensitate mică sau medie. În acest caz obținem energie din carbohidrați și grăsimi (acesta din urmă pe măsură ce creștem timpul). În ceea ce privește muncă anaerobă, este despre exerciții de durată mai scurtă și nu au nevoie de oxigen. Energia se obține din ATP, fosfocreatină și glucoză.
Idealul este combinația ambelor, încă din prima te ajută să slăbești repede și să ai mare beneficii cardiovasculare iar acestea din urmă sunt legate de forța musculo-scheletală și de sistemul osos.
Vrei să slăbești și să scapi de toată grăsimea încăpățânată? Începeți să faceți această rutină expresă de ardere a grăsimilor astăzi! Descărcați-l acum gratuit!
În acest articol ne vom concentra asupra exercițiilor aerobice, aprofundând beneficiile pe care ni le oferă. Pe lângă faptul că ne ajută să slăbim, controlează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și îmbunătățește capacitatea pulmonară și oxigenarea sistemului respirator. Este o metodă pe care toată lumea o poate practica (cu consult medical prealabil), ușoară și cu o progresie foarte rapidă. În plus, ne ajută să eliberăm endorfine (hormonul plăcerii), astfel încât să ne simțim mai fericiți și să ne îmbunătățim calitatea vieții.
Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a ne forma este să alegem unul sau mai multe exerciții aerobice. Este de preferat să evoluezi progresiv, Nu ne putem aștepta să alergăm 30 de minute în prima zi. Vom crește distanța cu aproximativ 2 și 5 minute la fiecare 2 sau 3 zile. Și după câteva săptămâni, am început să includem exerciții de culturism pentru a ne completa fitnessul.
Ce sunt exercițiile aerobice? Și pe care o aleg?
Acestea includ înot, alergare, ciclism, dans, urcare pe scări etc.. iar majoritatea dintre noi le putem practica individual pe cont propriu. De asemenea, include clase colective oferite în mod normal de centrele sportive și sporturi de echipa, în care lucrăm aerob datorită duratei sale, dar în acest caz au și o componentă anaerobă mare datorită modificărilor lor de ritm, gesturilor tehnice etc.