Exerciții ușoare pentru a arde calorii acasă
În ultimii ani, HIIT, care este un tip de antrenament pe intervale de intensitate mare, a devenit la modă. Aceasta constă în efectuarea de exerciții simple, dar cu cerința ca acesta să fie efectuat la viteză și cu intervale de repetare.
Are nenumărate beneficii pentru sănătate, deoarece pe lângă te ajută să slăbești și să arzi grăsimile, întărește mușchii, crește flexibilitatea reacției și combate sedentarismul.
Diferența cu alte tipuri de antrenament este că nu trebuie să dedicați multe ore pe zi pentru a obține rezultate, deoarece cu o rutină de doar 20 de minute o puteți obține.
Preîncălzire
Faceți o plimbare de două minute sau jogging pentru a vă încălzi. O altă alternativă care a devenit foarte la modă este să sară coarda, ca atunci când erai copil.
Acest exercițiu este foarte eficient deoarece lucrează toți mușchii. Sari înainte, înapoi, sărind, cu un picior etc.
Amintiți-vă întotdeauna să aveți grijă să vă amortizați salturile, astfel încât să nu vă răniți genunchii. Înainte de a începe rutina, trebuie să vă asigurați să ai apă la îndemână să bei în pauze între fiecare interval și un prosop pentru transpirația uscată.
Salt de stele
Stai înalt cu picioarele împreună și sări și întinde picioarele în timp ce ridici brațele în lateral până când se întâlnesc deasupra capului tău.
Apoi sari din nou pentru a reveni la poziția inițială. Pentru a controla impactul, îndoiți ușor genunchii când cădeți pe podea.
Repetați acest exercițiu timp de jumătate de minut fără pauză. Apoi odihnește-te un minut.