Exerciții pentru un bărbat gras

Vedeți, sunt un tip gras care nu face mișcare sau nimic. doar paie. Și mi-am propus să pun ceva în formă. Din moment ce nu voi merge la sală (pentru că mi-e rușine că sunt grasă) o voi face singură.

Am conceput acest tabel de exerciții:

1.- MERGE/RUN 30 MINUTE
2.- ÎNCORDARE - 3X15
3.- ABDOMINALE - 3X15
4.- INTINDERI

Și creșteți progresiv timpul și seria fiecărui lucru.

Cum o vezi? ai adăuga ceva?

Sfaturi acceptate.

* Sunt grasă și o știu, deci nu trebuie să mă insultezi ... Mă insult deja. De aceea vreau să fac mișcare.

Si de baut. fleică.

Primul lucru este să alergi pentru a pierde în greutate, să nu mai ai abdomene sau picioare pe care nici măcar nu le poți îndoi, odată ce ai coborât bucata de minge de burtă pe care o ai deja, s-ar putea să îți observi abdomenele.

Dacă ești cu adevărat grasă, te sfătuiesc să nu alergi, îți poți înșuruba genunchii și asta e pe viață. Faceți o bicicletă, care este la fel pentru transpirație și articulațiile suferă mai puțin. În ceea ce privește o jumătate de oră, nu știu cât de grasă vei fi, dar începe cu 20 de minute și vei vedea. Și foarte important exerciții cardio, faceți-o după greutăți/ședințe etc., veți arde mai mult.

Un alt lucru necesar este să te însoți cu o dietă, rezultatele vor fi mult mai plăcute decât dacă nu o faci. Uită-te la orice post de gimnastică FC și vezi pe ce se bazează dieta

Mersul/alergarea de 30 de minute îl văd bine, deși aș alerga direct, dar nu veți rezista 30 de minute la început. . . Mi-aș stabili obiectivul să alerg 15-20 de minute, de exemplu, în prima săptămână și să cresc cât poți.
Problema cu flexiunile te-ar face mai serios
Abs 3 seturi de 15 nu este nimic. . . Rețineți, de asemenea, că există abdominale inferioare și oblice superioare

Sfatul meu dacă vrei să mergi încetul cu încetul îl văd acceptabil (dacă ești grasă așa cum spui) dar trebuie să ții cont și de un lucru foarte important, „dieta”, că dacă nu o urmezi, parcă nu ai făcut aproape nimic

Shurmano nu face reprize sau push-up-uri care nu vă sunt de niciun folos, ceea ce trebuie să faceți este să începeți să mâncați bine și să vă odihniți mult. Apoi începi să mergi/să alergi și să voilă, trebuie doar să fii foarte răbdător.

Intră pe acest link și înveselește-te, poți dacă vrei cu adevărat.

Vă sugerez niște diete și niște exerciții fizice combinate. Aceasta este cheia.

Pentru dietă, doar câteva sfaturi de bază.
1- Fără găluște industrială sau fără prăjit.
2- Fără carbohidrați de la ora 17:00 (Pâine, paste, orez, cereale, fursecuri)
3- Mănâncă de 5 sau 6 ori pe zi. Ia un mic dejun puternic, PRANZI ÎNTOTDEAUNA (chiar dacă este o găluște), mănâncă normal, gustare (ai grijă la dulciuri, mai bine niște pâine prăjită sau sandviș cu șuncă) și cină.

Pentru el exercițiu:
1- Ieși din casa ta. Mergeti mult. Încercați să faceți acel „exercițiu” zilnic fără să transpirați. Sus pe scări.
2- Dacă îndrăznești, ia o bicicletă și mergi la plimbare. Nu-ți lua timp. Ieși cu mp3-ul și te bucuri.
3- Bucură-te de plimbările tale. Dacă nu te bucuri de ele, te vei opri. Poate fi cu muzică sau mergi să vezi un prieten care trăiește „departe”, să bei o cafea în cafeneaua aceea care îți place atât de mult. ceva care te încurajează să ieși la plimbare sau cu bicicleta.

Vă sugerez niște diete și niște exerciții fizice combinate. Aceasta este cheia.

Pentru dietă, doar câteva sfaturi de bază.
1- Fără găluște industrială sau fără prăjit.
2- Fără carbohidrați de la ora 17:00 (Pâine, paste, orez, cereale, fursecuri)
3- Mănâncă de 5 sau 6 ori pe zi. Ia un mic dejun puternic, PRANZI ÎNTOTDEAUNA (chiar dacă este o găluște), mănâncă normal, gustare (ai grijă de dulciuri, mai bine niște pâine prăjită sau sandviș cu șuncă) și cină.

Vă sugerez niște diete și niște exerciții fizice combinate. Aceasta este cheia.

Pentru dietă, doar câteva sfaturi de bază.