Instruire pentru supraponderalitate și obezitate MYFIT
Să ai grijă de corpul tău
Supraponderalitatea și obezitatea
Obezitatea crește semnificativ riscul apariției unor probleme de sănătate, cum ar fi atacurile de cord, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul de tip 2.
Dacă aveți o greutate corporală în exces și vă gândiți să vă încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi, ar trebui să luați măsuri de precauție speciale, deoarece puteți suferi chiar și un prejudiciu.
Dacă suntem supraponderali, fiecare activitate pe care o vom face va pune mai mult stres pe glezne, genunchi și partea inferioară a spatelui. De fapt, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să se pună o atenție mai mare pe activitățile cu impact redus.
Dacă doriți să aflați mai multe despre aceste precauții, puteți consulta articolul nostru.
Rutină gratuită pentru supraponderalitate și obezitate:
Ziua 1:
| Drumeție | 1 | 10 minute |
| Presă pentru picioare | Două | 6, 6 |
| Ghemuit clasic | 3 | 8, 7, 6 |
| Împușcare cu un singur picior | 3 | 8, 7, 6 |
| Creșteri laterale | 3 | 8, 7, 6 |
| Presă de banc plat cu gantere | 3 | 8, 7, 6 |
| Rând de gantere | 3 | 8, 7, 6 |
| Eliptic | 1 | 10 minute |
Ziua 2:
| Drumeție | 1 | 15 minute |
| Presă pentru picioare | Două | 8, 8 |
| Toc ridicat | 3 | 10, 9, 8 |
| Ghemuit clasic | 3 | 9, 8, 7 |
| Presă de banc plat cu gantere | 3 | 8, 7, 6 |
| Scripete la piept | 3 | 8, 7, 6 |
| Presa militară | 3 | 8, 7, 6 |
| Curl biceps alternativ | 3 | 8, 7, 6 |