Exerciții pentru reducerea așa-numitelor „arme” • El Nuevo Diario
Fotografie de: ARHIVE/END
Pistolele apar ca urmare a faptului că nu au antrenat corect acea parte.
Maria Joaquina Sánchez
05 iulie 2017, 12 a.m.
Grăsimea acumulată în șolduri și picioarele superioare este foarte enervantă și dificil de ascuns, iar aceste zone de grăsime acumulată sunt numite „arme”. Potrivit lui Moisés Gómez, antrenor personal la AM&K Fitness - Masaya, armele apar ca urmare a faptului că nu au antrenat acea parte în mod corespunzător. Deci, atunci când mușchii din acea zonă sunt slabi, grăsimea se acumulează și creează acea iluzie optică pe care noi o numim și „capace”.
„Soluția de eradicare a acestora este simplă: mușchii care se află sub acel strat de grăsime corporală trebuie întăriți, pentru a crește gradul lor de activare metabolică și în acest fel zona poate fi dezumflată”, spune expertul. Dacă acesta este cazul tău, atunci antrenorul propune o rutină de exerciții care sunt indicate pentru a întări glutele și hamstrings și pentru a-și lua rămas bun de la „arme”.
1 Încălziți
Expertul ne amintește că înainte de a începe orice tip de exercițiu trebuie să vă încălziți. Dacă aveți o bicicletă sau o bandă de alergat acasă, le puteți folosi timp de cel puțin 20 de minute. Dacă nu, recomandă să urcați și să coborâți un pas timp de 10 minute într-un ritm bun și să săriți coarda timp de aproximativ 5 minute; toate acestea pentru a încălzi mușchii și a evita depunerea tuturor eforturilor asupra articulațiilor.
2 Intindere gluteala
Pentru a termina, întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea. Îndoiți genunchiul drept și rotiți-l pentru a vă lăsa piciorul drept pe coapsa stângă, lângă genunchi. Ținând piciorul stâng îndoit, apucați coapsa stângă în mijloc cu mâinile și trageți-l spre piept. Veți simți o întindere pe exteriorul șoldului drept. Relaxați-vă, respirați și țineți timp de 20 de secunde. Am repetat pe partea opusă. Faceți această întindere de două ori pentru fiecare parte.