Exerciții pentru îmbunătățirea posturii atunci când călărești pe Equus Line
Articolul de astăzi este foarte diferit de celelalte. În mod normal, ne concentrăm asupra calului, astăzi o facem din perspectiva unui călăreț. Ar putea fi faptul că olimpiadele ne-au influențat? Poate fi.
Mulți oameni ar putea crede că a fi pe un cal este foarte simplu. Pur și simplu este să te porți și să nu-ți fie frică de o posibilă cădere, dar există mult mai mult. postura când călărești necesită o bună rezistență musculară. Poziția corectă nu este importantă doar pentru călăreț, ci este importantă și pentru cal, deoarece transmite un mai mare încredere.
Prin urmare, în această postare ne vom concentra asupra exercițiilor necesare mențineți o postură bună atunci când călăriți. Mai exact, în înapoi, întrucât este zona care poate suferi cel mai mult.
Amintiți-vă înainte și după exerciții
Înainte de a vedea tot felul de exerciții pe care le putem efectua, trebuie să ținem cont de o serie de întrebări de bază despre exercițiul fizic și posibilele leziuni. Un lucru care pare o prostie, dar pe care majoritatea oamenilor nu îl fac.
Pentru a evita leziunile și pentru ca mușchii să funcționeze corect, este necesar încălziți-vă înainte de mișcare și întindeți-vă după mișcare. Intinderea este, de asemenea, esențială pentru o postură bună, deoarece nu numai că evitați supraîncărcările musculare, ci și îmbunătățiri ale flexibilității.
O stare bună de fitness, cheia pentru orice
Pentru a călări calul în siguranță și corect, este necesar să aveți un stare fizică bună. Această stare fizică se bazează pe doi stâlpi care vor ajuta să fie în formă: exercitii aerobice si rezistenta musculara.
În primul caz, exercițiile aerobice sunt cele care vă vor ajuta să vă antrenați fibre de mișcare lentă. Acest exercițiu este esențial pentru a menține o bună circulație coronariană, vă ajută să slăbiți și să evitați bolile cardiovasculare. Pentru a înțelege, acestea sunt sporturi de fond, cum ar fi jogging sau ciclism, pentru un timp minim de 20-30 de minute. Este recomandat să faceți exerciții cardiovasculare De 2-3 ori pe săptămână.
Rezistența musculară este, de asemenea, esențială, astfel încât menținerea unui ton fizic general bun, din toate grupele musculare din corp, este prezentat ca fundamental. Pentru a face acest lucru, exercițiul în sala de sport, cu supravegherea unui profesionist, este cea mai bună opțiune.
Exercițiul acasă de tonifiere cu gantere poate fi o altă soluție, atâta timp cât aveți un cunoștințe bune în educație fizică.
Exerciții specifice pentru călărie
În continuare, vă vom arăta diferite exerciții specifice pentru a întări cele mai importante părți pentru a avea o postură bună a corpului atunci când călăriți. În acest fel, abdomenul și spatele sunt două zone care trebuie lucrate temeinic. În articolele ulterioare, vom vorbi și despre exerciții interesante pentru picioare pentru a evita supraîncărcarea atunci când călăriți.
Abdomenul și spatele, esențiale pentru postura călărețului
Nu este posibil să separați cele două zone, deoarece efectul întărirea abdomenului aduce beneficii spatelui. De fapt, cauza multor persoane care suferă de dureri de spate este că nu lucrează abdomenul și, în consecință, pedepsesc spatele. Astfel, greutatea coloanei vertebrale trebuie să fie susținută de abdomen și nu de spate.
Dacă abdomenul nu este întărit, ne vom purta spatele atunci când călărim pe cal, putând avea dureri grave în zonă.
Clasicul abs
Știm cu toții să facem abs clasic, dar nu toată lumea știe să le facă corect. Vorbim despre cele în care persoana se întinde pe spate cu picioarele îndoite, picioarele sprijinite, ridicând trunchiul cu mâinile în spatele capului.
Tocmai în acest moment mulți oameni fac o mare greșeală. Mâinile trebuie să susțină capul și să aibă un echilibru optim în executarea exercițiului, să nu „ajute” la ridicarea trunchiului, împingând gâtul în sus. Astfel, nu faceți ședințe, singurul lucru pe care îl veți obține este să vă înșurubați gâtul!
De asemenea, trebuie să ne uităm la poziția capului nostru, nici înapoi, nici înainte. Păstrați întotdeauna ca referință că bărbia trebuie să fie la aproximativ 4 degete de la piept. Oh, și nu trebuie să te ridici exact la 90 °, ridică-te până la punctul în care nu trebuie să te tragi de gât și să protejezi zona lombară când te ridici, direcționându-ți privirea spre genunchi.
O altă problemă este cea a respirației. Munca abdominală eficientă are loc cu o contracția totală a abdomenului. În acest fel, luăm aer când coborâm și îl eliberăm complet, golindu-ne și făcând forță (aducând buricul în interior) când urcăm.
În plus față de a face repetări în direcția frontală, trebuie să se facă pe laturi, pentru a întări și absul oblic. De exemplu, putem face 15 repetări în direcția frontală, 15 pe fiecare parte, din nou 15 frontale și 15 intercalând ambele părți ale părții noastre. Toate acestea, pentru a completa o serie intensă.
Alte exerciții abdominale
Putem face mai multe serii, oferindu-i un grad mai mare de dificultate. De exemplu, efectuând același sondaj, dar cu picioarele îndoite la 90º.
Un alt exercițiu abdominal interesant este lucrul numai cu picioarele. Culcat pe spate, ne putem ridica picioarele drepte. Putem face mai multe serii, ținând cont că cel mai eficient mod, în special de a exercita abdomenul inferior, este prin ridicarea și coborârea lentă a picioarelor, realizând o activare mai mare.
Dacă doriți să obțineți un control total al zonei abdominale, este recomandat să nu atingeți picioarele pe podea. Mai mult, munca posturală bună constă în aceeași poziție și păstrarea picioarelor la câțiva centimetri de sol. Veți observa imediat munca în zonă!
Farfuriile
Un alt exercițiu fundamental pentru abs și care este extrem de util pentru menținerea posturii atunci când călărești sunt scândurile. Scândurile constau în a ne pune cu fața în jos, susținute cu vârfurile picioarelor și ale antebrațelor, la înălțimea umerilor. Picioarele trebuie lăsate drepte și aliniate cu șoldurile.