Exerciții pentru arderea grăsimilor în doar 20 de minute

Există exerciții pentru arderea grăsimilor când nu ai timp să te antrenezi? Noi ți le învățăm. Nu există nicio scuză!

În prezent trăim într-un ritm în care de obicei avem puțin timp, pe care trebuie să încercăm să-l atingem pentru a juca sport. Esențial pentru a avea un stil de viață sănătos și pentru a vă bucura de bunăstarea pe care o produce. Și pentru asta este foarte util să ai niște exerciții de ardere a grăsimilor care au nevoie doar de 20 de minute pentru a fi eficient.

Dacă ne uităm la cheltuielile calorice în timpul antrenamentului, am lăsa deoparte ceva foarte interesant, un tip de stimul care ne va face metabolismul bazal este activat într-o măsură mai mare sau mai mică. Acest lucru va face ca antrenamentul post-antrenament să fie productiv sau nu. În același mod, trebuie să se țină seama de faptul că vor fi exerciții care implică întregul corp, de la munca brațului până la mărirea gluteală, arzând mai multe calorii.

Și dacă doriți să tonifiați fesele și picioarele, la Training Me vrem să vă ajutăm cu acest ghid gratuit. Descarcă-l acum!

arderea

Exerciții pentru arderea grăsimilor:Tabata

Această pregătire a fost originea celebrului HIIT (High Intensity Training). În Metoda Tábata te antrenezi 4 minute, în raport cu 20 "muncă și 10" odihnă, de exerciții identice sau diferite la 100% intensitate. Adică o muncă anaerobă. Stimulul este extraordinar, deoarece după efort, corpul va trebui să recupereze ceea ce este stimulat.

Un exemplu de prelungire la 20 'ar putea fi: 2 seturi de 4' cu lucru aerob între ele, tip canotaj (exercițiu cu cheltuieli calorice ridicate). Mai târziu am putea face 3 runde sau similar atunci când starea noastră fizică se îmbunătățește.

Exerciții pentru arderea grăsimilor: HIIT

Antrenament de înaltă intensitate care, după cum am menționat, provine din Tabata, dar este modificat prin prelungirea acestuia până la 20-40 de minute. In acest, intensitatea scade la 85/90% și funcționează într-un mod aerob/anaerob. Cheltuielile calorice sunt, de asemenea, foarte mari, fiind foarte interesant faptul că cheltuielile post-exercițiu sunt mai mult decât duble decât pre-exercițiul. (Iată trusa întrebării pentru a utiliza această metodă și a nu face de exemplu 20 'de înot sau alergare continuă).