Exerciții pentru a slăbi burta - Totemfit

Cum să slăbești burta? Implementați o masă de gimnastică pentru a pierde burta în mod constant.

Este foarte important ca. să fim constanți cu aceste exerciții pentru a slăbi burta și cu care le completăm o dieta sanatoasa si echilibrata pentru rezultate vizibile în mai puțin timp.

Sfaturi sportive și dietă online 1 lună

Program de dieta de 1 luna:

Crearea unui plan de dieta personalizat și sfaturi sportive concentrat pentru a obține rezultatele pe care le așteptați.

Durată: 4 săptămâni.

Include sfaturi suplimentare pentru sport.

Îndoieli și întrebări prin whastsapp sau e-mail ori de câte ori este necesar.

Evaluare finala a rezultatelor dvs.

REZULTATELE SUNT GARANTATE!

Dacă ați încercat deja, știți clar acest lucru una dintre cele mai obositoare părți ale corpului pentru a pierde în greutate și tonus este burtica, întrucât este una dintre zonele în care excesul de greutate este cel mai vizibil. În parte este pentru că este un zonă în care tinde să se acumuleze mai multe grăsimi ca urmare a unei diete slabe; deci nu strică niciodată să știi pe unii exerciții pentru a pierde sau a reduce burtica pe care le poți practica fără să pleci de acasă.

Nu sunteți sigur cum să pierdeți rapid burta? Fiți atenți sau atenți pentru că vom facilita o serie de exerciții pentru a slăbi acasă.

Exerciții abdominale pentru a slăbi

Nu știu cum să slăbești?

Exercițiile abdominale sunt cele mai recomandate pentru a reduce talia, a tonifica burta și a scăpa de grăsimea localizată din această zonă a corpului.

Exerciții de reducere a burții

Exerciții pentru a pierde în greutate abdomenul superior

Există un avantaj în lucrul abdomenului superior, deoarece este cea mai ușoară și mai rapidă secțiune a abdomenului de marcat, așa că să începem cu acest tabel de abdomen pentru a pierde burta de 5 exerciții, ideea este că le faceți o dată la două zile timp de 4 zile pe săptămână.

Detaliem o serie de exerciții de gimnastică pentru a pierde în greutate burta:

1. Sit-up-uri care ating vârful picioarelor:

Exerciții de eliminare a burții

Vom face acest exercițiu în 4 seturi de 20 de odihnă timp de 30 de secunde

2. Crunch:

Exercițiu pentru a pierde burta

Ideea este că faceți acest exercițiu încet atunci când mergeți în sus și în jos. Există 4 serii de 20.

3. Crunchii care se ating de glezne:

Ideea este că ridicați ușor spatele, fără a vă scoate spatele de pe podea. Să facem 4 din 20.

4. Criză izometrică susținută:

Exerciții pentru a slăbi burta

Vom efectua acest exercițiu timp de 1 minut susținut, ne odihnim 1 minut și repetăm încă 3 ori.

5. Abdomenul superior:

Exerciții pentru a pierde burta

Ideea este că pui picioarele pe o suprafață înaltă, poate fi un scaun și urci încet. Vom face acest exercițiu în 4 seturi de 20.

Slăbiți - Reduceți grăsimea

Exerciții pentru a pierde în greutate abdomenul inferior

Grăsimea inferioară a abdomenului este cea mai dificil de eliminat, așa că cu ajutorul exercițiilor fizice este mult mai ușor.

Exerciții pentru a coborî burta - abs inferioare

Exercitiul 1. Întindeți-vă pe spate și aduceți picioarele la un unghi de 90 °. Apoi reveniți la poziția inițială fără ca picioarele sau picioarele să atingă pământul, amintiți-vă că picioarele trebuie să fie complet drepte și picioarele îndreptate.

Exerciții acasă pentru a pierde burta

Exercițiul 2. Întins pe un covor, așezați mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor și ridicați picioarele în sus și în jos, făcând cercuri opuse cu fiecare picior.

Exerciții pentru a slăbi acasă

Exercițiul 3. Așezați-vă corpul cu fața în jos ca și cum ați fi făcut un fier de călcat sau o scândură. Sprijiniți-vă de antebrațe și vârfurile picioarelor și aduceți șoldurile dintr-o parte în cealaltă ca și cum ar fi aproape la sol.

Exerciții de burtă

Exercițiul 4. Este, de asemenea, un exercițiu care se face pe podea. Întindeți-vă pe spate întins și ridicați mâinile și picioarele până când ating ușor, apoi reveniți la poziția dvs. de plecare

Exerciții de reducere a burții

Notă: Se recomandă practicarea a 5 seturi de 20 de repetări pentru o lună din fiecare exercițiu, cu intervale de o zi de odihnă pe săptămână.

Exerciții aerobice pentru a slăbi burta

Nu știi să-ți slăbești burta? Iată câteva exerciții aerobice pentru a pierde burta:

Puteți vedea următorul tabel de exerciții aerobice și caloriile consumate după o oră:

TIP DE EXERCITIU

CALORII PE ORA

CLASA AEROBICĂ

CĂLĂRAREA O BICICLETĂ

SĂRĂ CORDA

PASUL RAPID DE MERS

Alte modalități diferite de a vă slăbi burta sunt:

Exercițiu dimineața înainte de a lua micul dejun, deoarece metabolismul consumă mai multe calorii și vă va costa mai mult să dezvoltați rezistență la insulină.
Executa Abs hipopresive pentru a reduce burta. Nu pun presiune pe podeaua pelviană și aveți nevoie doar de 5 minute pe zi pentru a efectua 3 seturi de așezări.

Eliptic pentru slăbirea burții

Exercițiul eliptic pentru a pierde în greutate este unul dintre echipamentele cardio care permit mai multor mușchi să lucreze în același timp. Mașinile eliptice sunt considerate un excelent aparat blând și eficient în exercițiile aerobice pentru a ajuta oamenii să-și atingă obiectivul de a pierde în greutate. Grăsime în jurul taliei. . Antrenamentele eliptice sunt aerobe, după cum vă puteți aștepta o frecvență cardiacă crescută și arderea rapidă a caloriilor pentru a pierde grăsimea corporală.