Câte proteine ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi?
Consumul adecvat de proteine vă ajută să pierdeți în greutate și grăsimi
Proteinele sunt un nutrient foarte important atunci când încercăm să slăbim și să evităm să-l câștigăm. Înainte de a pleca pentru un supliment de proteine, vă vom ajuta să știți cât de multe proteine trebuie să ingerați zilnic și care sunt cele mai bune surse.
De ce este atât de importantă proteina?
Proteinele sunt componente de bază ale corpului uman, fiecare celulă le conține. Sunt obisnuiti sa produc muschi, tendoane, organe și piele, precum și enzime, hormoni, neurotransmițători și diverse molecule mici care îndeplinesc multe funcții importante.
Alimentele proteice se descompun în aminoacizi în timpul digestiei. Corpul tău are nevoie de un număr mare de aminoacizi pentru a menține o sănătate bună.
De ce proteina te ajută să slăbești
Consumul de proteine poate crește numărul de calorii pe care le arzi prin creșterea ratei metabolice și reducerea poftei de mâncare, au relevat studiile.
Consumul de proteine în aproximativ 25-30% din consumul zilnic total de calorii stimulează metabolismul până la 80-100 de calorii pe zi, comparativ cu dietele cu conținut scăzut de proteine
Proteinele te mențin să te simți sătul mult mai bine decât grăsimile și carbohidrații. Conform cercetărilor, proteinele te fac să te simți sătul și ajută la reducerea poftei de carbohidrați.
Într-un studiu cu 12 subiecți care au consumat o dietă izocalorică bogată în proteine (30% proteine, 20% grăsimi și 50% carbohidrați) timp de 12 săptămâni. Sațietate crescută, consumând 441 de calorii mai puțin pe zi, a pierdut 4,9 kilograme și, de asemenea, au scăzut grăsimea.
Aportul de proteine ajută la construirea și menținerea masei musculare. Masa musculară slabă arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când corpul este în repaus.
O dietă săracă în grăsimi și proteine poate duce la pierderea în greutate și a mușchilor. Pierderea musculară contribuie la creșterea în greutate pe termen lung.
Cât de mult trebuie să consum zilnic
Academia Națională de Medicină recomandă adulților să mănânce minimum 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru o persoană de 140 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 50 de grame de proteine pe zi.