Exerciții pentru a reduce talia și burtica la timp pentru vară
Se apropie momentul pentru a începe să purtați haine mai ușoare și mai puțin acoperitoare, iar graba de a rezolva unele excese ale iernii începe să sosească. Aflarea modului de a pierde burta și talia este una dintre cele mai frecvente preocupări. Combinarea exercițiilor cardiovasculare cu practicarea exercițiilor de reducere a taliei și de definire a burții este cea mai bună opțiune pentru a o realiza.
Principalele motive pentru a face exerciții pentru a reduce talia și burtica acasă
Vă va ajuta să câștigați mușchi și să reduceți grăsimea
Nu doar antrenamentul cardiovascular la domiciliu este necesar pentru pierderea în greutate. Exercițiile de forță vă vor ajuta să vă muscați zona prin prevenirea acumulării de grăsimi în ea, arătând astfel o burtă mai netedă și mai netedă.
Sunt perfecte pentru definirea taliei și obținerea unui stomac plat
Antrenamentul acasă cu exerciții pentru reducerea forței taliei și a abdomenului specifice zonei taliei și a intestinului vă va ajuta să definiți același lucru și să câștigați forță în ambele. Un aspect mult mai atractiv, fără draperii.
A face exerciții de forță acasă te va ajuta să arzi mai multe calorii
Un mușchi bine definit arde mai multe grăsimi chiar și în repaus decât un corp slăbit. Este un mare avantaj că vă va ajuta atât să arătați cât mai bine și să vă optimizați timpul de antrenament.
Acestea sunt complementul ideal al muncii cardiovasculare
Practica regulată a exercițiilor de forță la domiciliu este complementul perfect pentru antrenamentul cardiovascular. În timp ce cu aceasta arzi calorii, cu cele de putere le tonifici și le definești. La un nivel pur estetic, asta înseamnă că poți arată un corp mai tonifiat și mai atractiv. Dar, în plus, așa cum am văzut deja, veți fi asigurându-vă că organismul dumneavoastră se pregătește să ardă calorii chiar în stare de repaus. Și acesta este un mare avantaj pe care nu ar trebui să-l subestimezi.
Exerciții de forță acasă pentru a reduce burta și talia
Rutină de răsucire a portbagajului
Este o rutină clasică și foarte eficientă pentru a pierde burta și talia.
- Cu poziția inițială în picioare, stați cu picioarele întinse ocupând aceeași lățime cu umerii. Așezați-vă mâinile pe talie cu palmele atingând acest lucru.
- Inițiază o mișcare de răsucire rotind mai întâi trunchiul spre partea stângă și apoi spre partea dreaptă. Tot timpul trebuie să vă țineți spatele complet drept. Efectuați 30 de repetări.
- Apoi pune brațele la nivelul pieptului. Strângeți pumnii și efectuați aceeași mișcare ca în exercițiul anterior, rotind mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă, întotdeauna cu spatele drept. Dar de data aceasta încearcă, fără a forța mai mult decât ar trebui, să ajungă la o extremă mai avansată. Efectuați 30 de repetări.
- Fără a modifica poziția de plecare anterioară, efectuați aceeași mișcare, dar, în acest set de exerciții, întindeți brațul corespunzător fiecărei părți opuse spre care vă întoarceți în elevație. Efectuați 20 de repetări pe fiecare parte.