Cum să mănânci în timpul unei curse de ciclism
Nu uitați sticla de apă pentru ciclism.
Actualizat: 20 iulie 2020
Ca și în cazul hrănirii înainte de a scoate bicicleta, să indicați o dietă mai adecvată în timpul ciclismului trebuie să facă diferența între bicicliștii performanțe ridicate și cei care pur și simplu iau ciclismul ca un hobby sau o activitate pentru a-și îmbunătăți starea fizică.
sportivi amatori nu au nevoi nutritive specifice în timp ce Se plimbă cu bicicleta, deoarece este probabil ca ei să nu petreacă ore întregi pedalând și nici să nu o facă la o intensitate ridicată. Este convenabil să aducă niște alimente, cum ar fi o banană, nuci, o bară de energie sau un gel de glucoză, pentru a avea o doză suplimentară de energie în cazul ipotetic că este necesar. De asemenea, ar trebui să poarte întotdeauna un bidon cu apă pentru a evita problemele de deshidratare.
bicicliști de rezistență sau de fond, Cu toate acestea, trebuie să mănânce în mod corespunzător în timpul practicii lor, prin aprovizionări regulate care compensează cheltuielile de energie și au nevoie mâncați la fiecare 45 de minute aproximativ pentru a umple energia într-un mod durabil. Este recomandabil ca intervalul de timp dintre mese să fie adaptat traseului pentru a evita ca sportivul să fie nevoit să mănânce în momente de cerere maximă, cum ar fi ascensiunile - în care ar trebui să fie deja bine hrăniți.
De asemenea, mâncarea și băutura trebuie luate cantități mici, evitarea bingelor, astfel încât stomacul să nu solicite mult sânge pentru a le digera și fura din picioare, reducând astfel performanța.