Exerciții pentru a lucra fesele Hip Thrust

În antrenamentul picioarelor, nu ar trebui să ne concentrăm doar pe exerciții care lucrează femuralul, cvadricepsul și ischișorii. În acest articol vă învățăm cum să vă consolidați fesierii.

Stimularea perfectă a mușchilor care alcătuiesc fesele este importantă pentru a obține rezultate bune, iar împingerea șoldului este un exercițiu esențial. Mușchii care alcătuiesc fesierii sunt unul dintre cele mai mari grupuri musculare din întregul corp, deci intensitatea la lucrul acestora trebuie să fie mai mare. Lucrul cu exerciții care izolează bine acești mușchi este esențial, la fel ca și exercițiile fizice cu sarcini mari pentru a obține un impact mai mare și rezultate mai bune.

Fesierii, un grup muscular mare pentru a lucra izolat

Gluteus face parte din zona mijlocie a corpului și este inclusă ca parte integrantă a MIEZULUI, fiind una dintre funcțiile sale principale cea a stabilizați șoldul. Prin urmare, este un actor fundamental în majoritatea gesturilor sportive și este, de asemenea, responsabil pentru sănătatea spatelui și stabilitatea structurilor musculo-scheletice ale membrelor noastre inferioare. Astfel se conectează membrele superioare și inferioare.

Având în vedere că, prin natura lor, fesele pot susține sarcini și mișcări mari, nu este necesar doar să rămână active, ci trebuie să le stimulăm continuu, astfel încât acestea să nu-și piardă puterea. În acest caz, alte structuri musculo-scheletice trebuie să compenseze într-un fel sau altul munca fesieră; efectuând astfel acțiuni sau purtând sarcini pentru care nu sunt proiectate.

Unele dintre cele mai frecvente leziuni sau dureri, cum ar fi durerile de spate, sindromul patelofemoral (dureri de genunchi), nervul sciatic, lacrimarea hamstring, printre altele, au printre cauzele lor lipsa de forță și tonusul muscular al feselor.

Deși în alte articole m-am concentrat asupra lucrării gluteus medius, astăzi vom vedea în detaliu cum funcționează GLUTEUS MAJOR și care exerciții sunt mai favorabile pentru dezvoltarea forței sale.

Fiind cel mai mare din corpul uman, este implicat în acțiuni:

Extensia șoldului
Rotația externă a șoldului
Răpirea șoldului (deschidere).

Detine sursă pe suprafața gluteală a iliului, fascia lombară, sacrum și în ligamentul sacrotuberos. Se atașează de tuberozitatea fesieră și de tractul iliotibial. Și este inervat în gluteus medius (care previne aducția șoldului).

Avantajele efectuării unui exercițiu specific pentru întărirea feselor

tracțiune din șold Este mișcarea ideală dacă te antrenezi de ceva timp și nu obții rezultatele scontate în glute, deoarece cu această mișcare vei realiza că cea mai mare parte a efortului este concentrată în gluteus maximus, mijlociu și minor, obținând o muncă completă și intensă a acestor mușchi.