Exerciții pentru a învinge războiul la polvorón Somos Madrid
Imagine de Moni Mckein de la Pixabay Somos Malasaña
De când a început Cortilandia și luminile de Crăciun au fost aprinse și până în noul an, totul conspiră pentru a ne separa de rutina noastră activă sănătoasă. Dar este timpul să ne confruntăm cu slăbiciunile noastre de Crăciun și să înfruntăm ferm un nou an în eforturile noastre de a duce o viață sănătoasă. Știi cum? Să vedem!
Cu atâta mâncare și cină și atâtea bomboane trebuie să sporim pregătirea exercitarea în fiecare zi sau, cel puțin 5 zile pe săptămână. Și după Crăciun, ce vom face? De asemenea, vom vedea cum să ne antrenăm odată ce această perioadă se termină.
Pentru zilele de Crăciun, dacă suntem obișnuiți să ne antrenăm 2 sau 3 zile pe săptămână, de ce ar trebui să mărim frecvența respectivă?
- Consumând mai multe alimente, cantitatea de calorii ingerate este mai mare decât de obicei. Deci, trebuie să creștem arderea caloriilor.
- Sunt date în care capriciile sunt date pentru mai multe zile decât de obicei. Trebuie să-ți crești zilele de exercițiu astfel.
- Având mai multe zile de vacanță și mai mult timp liber, este mai ușor să încadrăm antrenamentul în programele noastre.
- Prin antrenament de câteva zile putem face antrenamente de mai puțin timp și este mai ușor să le faci.
- Pentru că este o modalitate bună de a încheia anul, să te simți confortabil cu tine și să începi anul cu energie.
- Pentru că timpul în care ne antrenăm nu vom mânca.
Cum să te descurci cu antrenamentele de Crăciun?
Cum să te descurci cu antrenamentele de Crăciun?
Prin creșterea zilelor de exercițiu, vom combina antrenamentul aerob cu antrenamentul de forță și antrenamentul pentru mai puțin timp decât de obicei. De exemplu, 30 de minute ar trebui să fie suficiente dacă intensitatea este adecvată. Rutina pe care o vom efectua va fi:
Luni: antrenament de forță acasă
Marți: Aerobic. Alergare continuă.
Miercuri: Rezistența la forță acasă.
Joi: Aerobic. Cursa de intervale.
Vineri: Puterea acasă.
Pentru zilele de antrenament acasă îl putem organiza prin repetări sau în funcție de timp. Ideea este să fim constanți, indiferent dacă facem multe sau puține exerciții, așa că vă dau două exemple de antrenament, astfel încât să puteți efectua cel pe care îl doriți cel mai mult în orice moment. Dar ceea ce trebuie să fie esențial este că intensitatea este maximă.