Exerciții pentru a fi în formă în carantină
Joanna Guillén Valera
Luni, 16 martie 2020 - 15:00
304 știri publicate
A rămâne acasă pentru a bate coronavirusul nu este sinonim cu stilul de viață sedentar. Menținerea în formă chiar și atunci când este închis este foarte simplă. Ai nevoie doar de "20 de minute pe zi și 3 zile pe săptămână pentru ao realiza”. Acest lucru i se spune lui CuídatePlus Samuel Torres, antrenor personal și director al Centrul T.
Acest timp și intervalele de zile, Ar fi obligatoriu pentru toți acei oameni care nu fac sport în mod regulat dar că, în situații excepționale, cum ar fi actuala carantină, acestea trebuie activate, mai ales ținând cont de faptul că sunt închiși acasă, pe lângă faptul că fac neglijează activitatea fizică în general, ne poate determina și să creștem consumul de alimente mai puțin sănătoase, ceea ce ne face să ne îngrășăm ușor.
Pentru cei care fac sport constant și efectuați antrenamente zilnice la intensitate mare sau foarte mare, sfatul lui Torres este creșteți timpul de antrenament și zilele de acasă: „Pentru ei, timpul minim va fi de 40 de minute, în care s-ar desfășura o sesiune completă care ar include mobilitate, antrenament activ și revenirea la calm”.
Îmi voi pierde forma fizică?
Este important să puneți atenția pe "Într-o situație la fel de extraordinară ca cea pe care o trăim, nu trebuie să ne obsedăm de îmbunătățirea sau depășirea obiectivelor stabilite pentru fiecare persoană, dar trebuie să fim conștienți de limitările pe care le avem acasă, fără a putea ieși și, de asemenea, că nu putem lăsa corpul epuizat ”, avertizează el.
Și este că, acum mai mult ca niciodată "sistemul imunitar trebuie să fie puternic pentru a putea combate posibilele infecții precum coronavirusul și nu putem lăsa apărările să cadă ”. Din acest motiv, un alt sfat de la Torres este „să desfășoare întotdeauna activități fizice la un nivel mediu-scăzut și nu intens, pentru a evita oboseala extremă”.
În plus față de timpul necesar pentru a se potrivi, mulți sportivi se întreabă dacă, cu aceste restricții, își vor pierde starea fizică în cele 15 zile care durează carantinala. Ca răspuns la această întrebare, José Casaña Granell, secretar general al Consiliul General al Colegiilor Fizioterapeutice din Spania, subliniază că „forma fizică este condiționată de vârsta persoanei, cu cât este mai în vârstă, cu atât este mai ușor să o pierzi și pierderea este mult mai rapidă decât îmbunătățirea”. Din acest motiv, potrivit expertului, „o persoană care petrece o săptămână fără să facă nimic ar putea scădea considerabil forma fizică”.
La rândul său, Torres face o distincție între un tip de atlet și altul. "Cei care merg cu bicicleta sau aleargă, Cu alte cuvinte, cei care își concentrează antrenamentul pe cardio, este posibil să-și piardă forma fizică ceva mai repede decât restul atunci când sunt șomeri timp de 15 zile, dar este, de asemenea, adevărat că de asemenea, vă puteți recupera foarte repede, imediat ce își încep din nou rutina sportivă ".
În cazul celor care se concentrează pe locuri de muncă mai mult de forță musculară-rezistență, „Faptul de a petrece 2 sau 3 săptămâni fără antrenament la un nivel înalt, cu greu le va afecta starea fizică, care se va recupera 100% rapid după pauză”.