Cum să slăbești în diferite etape ale vieții Policlinica Gipuzkoa
9 mai 2018
Nutriționistul de la Policlínica Gipuzkoa, Eider Sánchez, a pregătit acest articol pentru a afla ce aspecte trebuie să ținem cont pentru a slăbi în funcție de vârsta noastră.
Alimentele, indiferent de obiectiv, trebuie să fie întotdeauna personalizate și adaptate la cerințele specifice fiecărei persoane: adaptate vârstei, metabolismului, cerințelor nutriționale specifice fiecărei etape, adaptate la posibile boli sau patologii, la exercițiul fizic care se desfășoară . .
Vârsta sau etapele vieții joacă un rol important în determinarea necesităților nutriționale. Dieta ar trebui să vizeze satisfacerea nevoilor nutriționale din fiecare anotimp și ar trebui să fie luată în considerare la reducerea greutății.
Vârsta copilului:
Problemele legate de supraponderalitatea și obezitatea copiilor sunt din ce în ce mai frecvente și la nivel de stat se știe că 30% dintre copii sunt supraponderali. În consecință, există cazuri de colesterol din copilărie, probleme cardiovasculare, constipație ... la o vârstă fragedă, prin urmare, este de o importanță vitală oprirea creșterii obezității și inversarea situației. Cheia este o educație nutrițională însoțită de exerciții fizice.
Ceea ce se caută cu adevărat nu este o scădere a scalei (cu excepția cazului în care există obezitate semnificativă), dar obiectivul va fi educarea copiilor și părinților la un nivel nutrițional, astfel încât, datorită unei diete variate și echilibrate, greutatea să fie reglată odată cu trecerea timp: trebuie luat în considerare faptul că sunt în vârstă de creștere, că cresc în mărime, astfel încât simplul fapt de a menține o greutate în timp ce crește în dimensiune îndeplinește aceeași funcție ca și pierderea în greutate la maturitate.
La aceste vârste, copiii au tendința de a consuma din ce în ce mai multe produse procesate, cum ar fi fursecuri, sucuri ambalate, băuturi din fructe ambalate, produse de patiserie, articole gătite în prealabil, dulciuri ... de multe ori pentru că copiii înșiși o cer și de multe ori pentru confortul părinților . Consumul trebuie redus. În plus, este important să comandați mâncare, să respectați programele și să nu omiteți niciunul dintre ele, cum ar fi micul dejun.
Nu putem uita că în multe case alimentele sunt folosite ca recompensă și aceasta este o practică total descurajată, deoarece în mod normal alimentele care sunt folosite pentru recompensare sunt de obicei alimente cu conținut scăzut de nutrienți, de prisos și bogate în calorii.
De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că stilul de viață sedentar la copii începe să crească odată cu utilizarea noilor tehnologii (tablete, jocuri video, televiziune ...) și cu creșterea volumului de muncă școlară (petrec mai multe ore stând, ore în mediul academic, ...). Trebuie să încurajăm exercițiul fizic și activitatea fizică extracurriculară pe gustul copilului, jocurile copiilor care necesită mișcare precum ascunderea, coarda, prinderea ... și este important ca părinții să practice activități împreună cu copii precum patinajul, să meargă la piscină, plimbare cu bicicleta ... Părinții trebuie să fie un exemplu de urmat pentru copiii lor în nutriție și activitate fizică.
Adolescent:
Nu uitați că în adolescență metabolismul sau cheltuielile calorice bazale sunt importante, așa că va trebui să fie o dietă care să răspundă nevoilor dumneavoastră. Dacă s-a produs deja dezvoltarea, poate începe pierderea în greutate.
Problema excesului de greutate și a obezității devine adesea vizibilă în adolescență, deoarece acele obiceiuri neadecvate în ceea ce privește alimentele care au fost prelungite în vârstă încep să-și vadă, însoțite de scăderea activității fizice care are loc de obicei la aceste vârste.
Independența la aceste vârste crește, există o libertate mai mare în fața părinților în ceea ce privește mâncarea. Tulburările de alimentație sunt, de asemenea, frecvente, atât în alimente, cât și în programele lor și tind să abuzeze de alimentele inutile, mâncarea rapidă, alimentele convenabile, produsele de patiserie, dulciurile, produsele ambalate precum cartofi, nachos, viermi ... cu densitate calorică ridicată. Indicația ar fi să evite aceste alimente, să programeze bine mesele și să facă cumpărături săptămânal și să participe la aceste activități împreună cu adulții (este foarte util să concepeți meniuri săptămânale cu familia sau în compania unui profesionist) și să evitați stilul de viață sedentar lupta împotriva supraponderalității sau a obezității.