Exerciții pe intervale - Avantaje, dezavantaje și efecte asupra pierderii în greutate
Exercițiile cu intervale sunt un tip excelent de antrenament pentru arderea grăsimilor fără a fi nevoie de echipamente speciale. Puteți alerga atât pe stradă, într-un parc sau să folosiți scările.
Principalul lucru atunci când faci exerciții la intervale este să nu pierzi tehnica, să controlezi alternanța intervalelor și bătăile inimii.
Citiți mai departe pentru a afla de ce intervalul este mai bun decât alergarea regulată, care sunt beneficiile și efectele sale asupra pierderii în greutate. De asemenea, puteți găsi un plan de antrenament pe intervale pentru începători și exemple de exerciții.
Interval Training - Ce este?
Antrenamentul pe intervale este un tip de antrenament care constă în alternarea vitezei exercițiilor între un ciclu și altul.
Unele metode cunoscute de antrenament pe intervale sunt HIIT și tabata. Aceste tipuri de antrenamente implică alternarea nivelurilor de intensitate maximă, medie și de odihnă la efectuarea exercițiilor.
În cazul cursei la intervale, aceasta înseamnă schimbarea rapidă a vitezei. Ar trebui să alergi mai întâi la maxim, apoi în modul luminos. Durata fiecărui interval este măsurată în minute sau metri.
LEGATE DE:
Beneficii de scădere în greutate
O schimbare bruscă a nivelurilor de intensitate în timpul exercițiilor pe intervale promovează sinteza unor hormoni precum hormonul de creștere. Acest lucru permite nu numai să slăbească, ci și să crească masa musculară.
În plus, antrenamentul în modul interval mărește cantitatea de oxigen utilizată de corp sau capacitatea maximă de respirație - VO2. (Două)
Făcând exerciții la intervale construiți rezistență musculară și puteți arde o cantitate maximă de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Tehnica este utilizată atât în sporturile profesionale (de exemplu în antrenamentul jucătorilor de fotbal), cât și pentru a pierde în greutate la persoanele cu obezitate.
În cele din urmă, alergarea la intervale vă permite să ardeți mai multe calorii decât alergarea, cu o durată de antrenament semnificativ mai scurtă.
//Citeste mai mult:
Curse de interval pentru începători
Pentru începătorii care decid să alerge la intervale, idealul este să înceapă să alerge pe o pistă cu distanță. Cu toate acestea, puteți alerga și pe stradă sau într-un parc. Principala regulă este să faci o schimbare de viteză la fiecare 200-400 de metri sau la fiecare minut.