Exerciții Kegel pentru întărirea podelei pelvine
Exercițiile Kegel - sau exercițiile de contracție musculară pubococcygeus - au fost dezvoltate în anii 1940 de către Dr. Arnold Kegel ca metodă de control al incontinenței urinare. În prezent, acestea sunt considerate exerciții adecvate pentru întărirea mușchilor pelvieni.
Prin urmare, de la A.Vogel, vrem să vă ajutăm să înțelegeți cum să le practicați corect și să le încorporați în rutina dvs. zilnică pentru a profita de beneficiile lor pentru sănătate.
01 decembrie 2018
Podeaua pelviană este un set de mușchi și ligamente care acționează ca suport pentru organele situate în cavitatea abdominală - cum ar fi uterul, vaginul, uretra și rectul. Diferitele etape ale vieții unei femei, precum sarcina sau menopauza, favorizează slăbirea acestor mușchi, de aceea este necesară întărirea lor prin exerciții Kegel.
La fel ca și în cazul altor părți ale corpului, mușchii pelvieni pot și ar trebui să fie antrenați, mai ales odată cu venirea menopauzei, deoarece dacă podeaua pelviană nu este întărită, pierderile de urină sau chiar dificultăți în relația sexuală.
Cum se fac exerciții Kegel?
Practicarea exercițiilor Kegel este benefică pentru întărirea planseului pelvian în timpul menopauzei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea ar trebui practicate numai atunci când se ajunge la acest stadiu natural al femeilor. Pot fi practicate și după sarcină sau ca soluție la unele probleme de sănătate sexuală. Desigur, întotdeauna cu supravegherea unui expert și după o evaluare medicală a stării planseului pelvian.
Acestea fiind spuse, vă explicăm câteva lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când practicați exercițiile Kegel:
Exerciții Kegel, mai bine să le faceți culcat
Dacă este prima dată când exersați exerciții Kegel, este mai bine să le faceți culcate, astfel încât să vă simțiți mai confortabil, deoarece va trebui să contractați și să relaxați mușchii zonei pelvine de mai multe ori.
Începeți respirând adânc și strângându-vă bazinul - ca atunci când țineți dorința de a urina - și încercați să țineți așa timp de aproximativ cinci secunde. Apoi odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp și contractați-vă din nou mușchii pentru încă cinci secunde. Vă recomandăm o serie de între 10 și 15 repetări, atâta timp cât vă simțiți confortabil.