Vrei să arzi mai multe calorii și să slăbești fără să-ți dai seama Activează-ți NEAT
Potrivi
Șapte strategii pentru a vă deplasa mai mult în zi cu zi, care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea
Dacă sala de gimnastică nu este chestia ta, încearcă HIIPA: transformă rutinele zilnice în exerciții de intensitate ridicată
A nu folosi liftul și a urca întotdeauna scările este o modalitate de a integra activitatea fizică în rutinele noastre
Robert Daly/Getty Images
Crăciun este pe cale să se termine și odată cu el excese cu mâncare și băutură. Mulți oameni se gândesc deja la modul în care o vor face pentru a pierde acele kilograme în plus la aceste petreceri și cântărind dacă dietă sau recupera sau începe rutina de sala.
Dar adevărul este că unul dintre modalități mai bune de a pierde în greutate și de a rămâne sănătos nu înseamnă neapărat înscrierea la mai multe clase învârtindu-se, mori de foame sau sări în febră alergare nebun, dar pentru a interpreta unele schimbări în rutina noastră zilnică să ne ajute arde excesul de calorii aproape fără să-mi dau seama.
Mese de picioare reglabile ajută la ruperea sedentarismului
Vorbim despre activarea noastră NEAT (Termogeneza activității fără exerciții), adică a adăugați activități fizice zilei care nu implică mersul la sală și creșterea noastră cheltuielile calorice generale. Rezultatul nu va fi imediat, adică nu ne putem aștepta să slăbim trei kilograme într-o lună, dar, cu constanță, vom începe în curând să observăm schimbări. Cele mai importante dintre ele se vor reflecta în Sănătate, deoarece experții sfătuiesc că mersul la sală de două sau trei ori pe săptămână nu este suficient pentru a ne menține sănătoși, deoarece cheltuim prea multe ore pe zi stând.
activitate fizica zilnic și constant a fost o parte a vieții umane timp de milenii, așa cum a fost integrat în ziua de zi. Dar în ultimele decenii mișcarea a dispărut din rutina noastră din cauza transformării muncii, a predominanței mașinii ca mijloc de transport și a arhitecturii orașelor care ne invită destul de puțin să ne mișcăm.
Între timp, suntem bombardați în permanență cu imagini ale corpurilor perfecte, modele cu torsuri sculptate, povești epice de ultra-maratoane sau mari fapte ciclistice. Toți suntem clari că pentru pentru a fi sănătoși trebuie să facem mișcare dar totuși, patru din zece adulți din lume sunt așa sedentar care nu îndeplinesc cerințele minime recomandate pentru activitatea fizică. De ce se întâmplă asta?
Pauza sedentarismului
Mișcarea a dispărut din rutinele noastre și trebuie să o recuperăm
Problema este, probabil, că ne confundăm. Când ne-am propus să facem exerciții, majoritatea dintre noi doar zgârieturi, sperăm, o oră a lucra pentru a merge la sala, pedalăm o vreme pe o bicicletă staționară sau orice ne-am hotărât să facem acolo, pentru a sta mai târziu în fața ecranului de pe computer sau de pe canapea pentru a viziona serialul de serviciu. La un moment dat în evoluția noastră ca societate, am transformat mișcarea naturală în exercițiu. Acest lucru a însemnat în mod paradoxal că ne mișcăm mai puțin ca oricând și că 1.500 de milioane de oameni din lume sunt atât de sedentari încât prezintă un risc semnificativ de a suferi mai multe boli de inimă, diabet, cancer, artrită, depresie și chiar demență.
Stilul de viață sedentar provoacă, de asemenea, o epidemie de obezitate, în ciuda campaniilor instituționale care încearcă să o combată. "De exercițiu asta avem mai mult noi, medicii dovezi științifice privind beneficiul care contribuie la multe dintre cele mai frecvente patologii, cum ar fi osteoartrita genunchiului, și nu numai musculo-scheletice, ci și în bolile neurologice, cum ar fi prevenirea Alzheimerului. De asemenea, previne riscul de căderi, previne și îmbunătățește apariția diabetului de tip II, osteoporoză. Reabilitatorii au un slogan: mai puține pastile, mai mulți adidași", Spune dr. Judith Sánchez Raya, șef de medicină fizică și reabilitare la Spitalul de la Vall d'Hebron.
Mersul la sală timp de o oră nu este suficient pentru a compensa numeroasele pe care le petrecem așezate pe tot parcursul zilei
„Într-un studiu publicat de Londra, ei au studiat muncitorii din autobuzele cu două etaje, comparând șoferii cu recenzorii (aceștia din urmă trebuiau să urce și să coboare scări deseori în timpul zilei lor de muncă). S-a constatat că evaluatorii au avut o incidență mult mai mică a atacurilor de cord și a problemelor cardioembolice decât conducătorii auto, cu o putere statistică semnificativă ”, comentează el.
NEAT ne-ar putea ajuta să ne sporim activitatea, indiferent dacă ne considerăm sportivi sau facem mai puțină activitate fizică decât o ciupercă cultivată? NEAT este energia pe care o cheltuim cu activitățile noastre zilnice atunci când nu dormim sau nu facem exerciții. Mersul, urcarea sau coborârea scărilor, La fel ca inspectorii de autobuz, la coadă la serviciu la coadă, praf sau îngrijirea în grădină sunt exemple de activități care activează NEAT și care, potrivit unor experți, adăugați la multe alte calorii consumate până în ziua a ceea ce ne imaginăm.